Diät-Pläne für Koronare Herzkrankheit

Eine gesunde Diät-Plan für die koronare Herzkrankheit erfordert den Verzehr von Lebensmitteln , die Low- Density-Lipoproteine ​​( LDL) zu senken , wodurch High-Density- Lipoproteine ​​und Aufrechterhaltung Kalorienkontrolle . Low -Density-Lipoproteine ​​Schäden verursachen , weil sie Cholesterin Plaque in den Arterien, die schließlich bewirkt, dass Blutgerinnsel durch Anhaftungen erstellen. High- Density-Lipoproteine ​​Riegel auf , um überschüssiges Cholesterin im Blut und senden Sie es an der Leber zu entsorgen. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater , bevor Sie eine neue Diät , und halten Sie ein Ernährungstagebuch , um zu helfen , die beste Diät-Plan. Low -Density-Lipoproteine ​​

Low -Density-Lipoproteine ​​werden auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet wird, und kann in Vollmilch, Milchprodukte , Käse, Butter und Eis gefunden werden. Rotes Fleisch ist auch reich an gesättigten Fettsäuren , die zu hohen Cholesterinspiegel beiträgt. Die Haut auf Huhn ist reich an gesättigten Fettsäuren , wie auch Eigelb . Entfernen Sie das Eigelb vor dem Kochen, oder verwenden Sie Ei Ersatz für eine gesündere Option . Ersetzen Sie Vollmilch Milchprodukte mit fettarmer , oder wechseln Sie zu fettarmen und Ihre Portionen zu begrenzen. Der beste Weg, gesättigte Fettsäuren zu reduzieren, ist aus Hackfleisch extra - mageres Rindfleisch oder Vermeidung von rotem Fleisch ganz zu wechseln. Sie können ähnliche Ernährung von Fisch zu bekommen , da es reich an Eiweiß ist . Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und ersetzen Sie die Butter und Margarine mit Erdnuss -, Gemüse und Olivenöl beim Kochen. Trans-Fettsäuren können in Backwaren gefunden und verarbeitete Lebensmittel, und sollten vermieden werden, da sie erhöht Ihre LDL-Spiegel und verringert HDL-Spiegel . Knoblauch und Soja-Produkte sind ebenfalls hilfreich , da sie den LDL-Spiegel senken.
High- Density-Lipoproteine ​​

High- Density-Lipoproteine ​​werden als "gutes" Cholesterin bezeichnet, weil sie überschüssige Cholesterin aus dem Blut und schützen Sie vor , einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Nüsse wie Mandeln , Cashew-Kerne und Walnüsse liefern einfach ungesättigten Fettsäuren (gesunde Fette) , die LDL-Werte verringert , und sind reich an Protein. Nach der Mayo Clinic, ist nur eine Handvoll Nüsse notwendig, um den Cholesterinspiegel zu senken. Lösliche Ballaststoffe reduziert Ihre LDL-Spiegel , und kann in Haferflocken und Kleie gefunden werden. Nach Angaben der American Heart Association , essen mindestens 10 Gramm lösliche Ballaststoffe täglich , Cholesterin zu verwalten. Vollkorn- Brot und Nudeln mit Obst und Gemüse liefern gesunde Mengen an Ballaststoffen , die auf Ihre LDL senken und HDL zu helfen.
Calorie Control

Essen mehr Nahrung , als Sie brennen können Sie führt zu Gewichtszunahme und kann hohe Cholesterinwerte verursachen. Um Kalorien zu verbrennen , die Ausübung von mindestens 30 Minuten , um die Herzfrequenz zu erhöhen. Körperliche Aktivität wie zügig Gehen, Laufen oder im Garten gilt als Übung. Nicht nur, dass Übung Rückgang Cholesterin, verwaltet sie auch den Blutzuckerspiegelund beugt Osteoporose. Reduzieren oder eliminieren Sie Alkoholkonsum , da Alkohol enthält leere Kalorien. Wenn Sie von der koronaren Herzkrankheit leiden, sollten Sie weniger als 200 Milligramm Cholesterin täglich zu konsumieren.