Diät für Frauen vor der Menopause

Wenn Sie vor der Menopause und erleben niedriger Stoffwechsel, Bauchfett , Lethargie , Haarausfall , Stimmungsschwankungen, Depressionen oder andere Symptome, die mit niedrigen Östrogen , kann Ihr Arzt eine Diät, die arm an Fett ist, deuten darauf hin, und hoch in gesunden Proteinen und komplexen Kohlenhydraten. Ganze Körner

Essen Sie vier Minuten vor sechs Portionen Vollkornprodukte pro Tag. Gesunde Vollkornnaturreis , Vollkornbrot, Kekse oder Nudeln, Hülsenfrüchte und Mais. Nach der Frauen- Lexikon der Naturheilkunde , diese Lebensmittel nicht nur B-Vitamine und extra Kalzium auf Ihre Ernährung , sie enthalten auch sekundäre Pflanzenstoffe und Lignan , eine Art von Phytoöstrogenen , die die Auswirkungen der hormonellen Östrogen im Körper nachahmen kann .

Fruts , Nüsse und Samen

Essen Sie sechs bis acht Portionen frisches Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte oder Samen jeden Tag. Laut einem Artikel 1993 von R. Miksicek in der Zeitschrift Molecular Pharmacology, sind diese Lebensmittel auch reich an Phytoöstrogenen und kann helfen , um Hitzewallungen und das Risiko von Knochenerkrankungen , Herzkrankheiten und Krebs. Leinsamen , reich an Omega 3-Fettsäuren und Antioxidantien hilft, Hitzewallungen durch den Ausgleich der Konzentrationen von Östrogen und Progesteron im Körper zu reduzieren . Bananen und Melone sind im Kalium hoch, was helfen kann, zur Bekämpfung der Symptome von Depressionen , die manchmal mit Pre-Menopause verbunden sind.
Komplexe Kohlenhydrate

Essen Sie vier bis sechs Portionen täglich von komplexen Kohlenhydraten Gemüse, wie Kohl , Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl. Alle diese Gemüse sind reich an Ballaststoffen und enthalten indoleic Säure , die bekannt ist , die Produktion von Progesteron im Körper anzuregen.
Leere Kalorien

klar von Alkohol Steer, zuckerhaltige Limonaden und Kaffee. Diese enthalten "leere" Kalorien, die zu einem Ungleichgewicht in Ihren Blutzucker , sowie extra Körperfett führen könnte. Stattdessen entscheiden sich für Grün-oder Kräutertees, zuckerfreie Mixgetränke oder gute altmodische Wasser.
Protein

Essen Sie drei vor fünf Portionen pro Tag von gesunden Protein , einschließlich weiß- Fleisch Geflügel; fettarme Stücke vom Schwein ; Hülsenfrüchte oder Bohnen ; fettarmer Käse , Milch oder Joghurt; und Fische. Bleiben Sie weg von rotem Fleisch und fettreiche Schweinefleisch wie Speck oder Schinken . Eine richtige Portion Protein ist über die Größe der Handfläche .