Low- Fat & Low Sodium Diet

In der heutigen Welt , die Menschen immer mehr und mehr Gesundheit Gewissen. Für manche Menschen bedeutet, dass das Festhalten an einer fettarmen und natriumarme Diät . Richtlinien

Wenn Sie zum Essen eine 2.000-Kalorien- Diät einen Tag gewöhnt sind , sollten Sie nicht mehr als 65 g Fett essen. Für diejenigen von Ihnen verbraucht eine 1600 Kalorien pro Tag Diät , bleiben nicht mehr als 53 g Fett pro Tag. Das sind die normalen Richtlinien, die die FDA rät jedoch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Fett als die Leitlinien empfehlen konsumieren. Halten Sie sich an aufwendig zwischen 500 bis 1000 mg Natrium pro Tag, wenn Sie versuchen, eine niedrige Natrium-Diät als gut zu essen sind . Die meisten normalen Diäten bestehen aus ca. 2.000 mg Natrium pro Tag, so dass diese senkt Ihre Natriumzufuhr um die Hälfte oder um mehr als ein Viertel .
Kochen mit weniger Salz

Beim Kochen für Ihre täglichen Mahlzeiten können Sie Salzersatzstoffe anstelle von Kochsalz zu verwenden. Kochen Sie mit Dosensuppen , wenn überhaupt möglich, da diese in der Regel sehr hoch in Natrium. Sie können für Low- Natrium- Dosensuppen zu suchen , aber stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer täglichen Natrium-und Fettaufnahme Leitlinien kleben sind zum Abnehmen. Das gleiche gilt für Gemüsekonserven. Diese sind in der Regel sehr hoch in Natrium , so dass das Kochen mit frischem Gemüse , statt es immer eine gute Idee. So können Sie für die Tabelle Salz und Fett ersetzen kann . Sie können auch hausgemachte Suppen und Brühen , Ersetzen, wo erforderlich. Zum Lesen von Lebensmitteletiketten und die Verfolgung Ihrer täglichen Natrium-und Fettaufnahme zu gewöhnen. Sie müssen sich vermutlich Menüs im Voraus planen. Dies ist, wo eine kostenlose Website , wie FitDay , ist praktisch , wo man einen Account an und halten Sie ein Tagebuch , um den Überblick über Ihre Nahrungsaufnahme zu halten und wie viele Kalorien Sie werden den ganzen Tag brennt.

Beispiel Tagesmenü

Beim Start einer neuen Diät, es kann etwas überwältigend sein. Sie besorgt sind , ob Sie kleben auf Ihre Ernährung und kann sehr nervös sein. Für die erste Woche , können Sie möchten im Voraus zu planen und notieren Sie , was Sie essen möchten. Vergessen Sie nicht, über die Einbeziehung der täglichen gesunden Snacks in Ihrer Ernährung. Snacks sind ein wichtiger Teil , Gewicht zu verlieren , weil sie helfen abzuwehren extremen Hunger und helfen Ihnen, von einer Mahlzeit zur nächsten zu kommen .

Zum Frühstück Rührei mit frischen gewürfelte Gemüse. Versuchen Sie, Spinat, Zwiebeln und Paprika . Wenn Sie etwas Käse hinzufügen möchten , fügen Sie eine sehr kleine Menge von Mozzarella-Käse . Zum Mittagessen sollten Sie warf einen Salat mit Essig und Olivenöl -Basis Salat-Dressing. Zum Abendessen rühren braten Gemüse Ihrer Wahl und werfen mit Vollkornnudeln. Sie können mit Knoblauch oder anderen Gewürzen zu werfen , falls erforderlich.