Einfache Low -Fat Dinners

Wenn Sie auf eine fettarme Ernährung sind oder gesundheitlichen Bedenken, die fettarme Lebensmittel benötigen , machen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu geben Ihnen die Kontrolle und machen Sie die Haupt Wächter Ihrer Gesundheit. Sie können effektiv von Fetten , Zucker, Konservierungsstoffe überflüssig und leer nährstoffarmen Kalorien zurück geschnitten. Das Erstellen Abendessen kann mühsam sein , wenn Sie müde von einem Tag Arbeit und andere Verpflichtungen . Aber Abendessen Vorbereitung kann schnell und gesund sein, wenn Sie ein paar Tricks. Salate

Gemüse ist in Fetten und Kalorien niedrig. Bunte Gemüse mit Anthocyane, die starke Antioxidantien, die als helle Pigmente erscheinen, sind geladen. Beispiele gibt es zuhauf : Spinat, Auberginen , Kohl , Karotten , Bok Choy und Tomaten. Sie fügen hinzu, Groß , so dass Sie mit weniger Kalorien voll.

Ihr Gemüse in einem Salat zu verwandeln , schneiden Sie sie und kombinieren Sie sie in eine Schüssel . Machen Sie Ihr eigenes Dressing mit gesunden Ölen wie Oliven-, Distel-, Öl-und Traubenkernöl . Auch wenn diese gesunden Öle sind in Fettgehalt als hoch , sie sind in einfach ungesättigte Öle, die Herz - freundliche Fette, schlechte Cholesterin zu senken sind tatsächlich hoch. Kombinieren Sie einen Teil Essig ( Apfelwein, Balsamico , Rotwein-Essig ), um zwei Teile der gesunden Ölen , Salz und Pfeffer abschmecken und zusammen zu wischen . In den Verband , um Gemüse und werfen .

Wenn Sie schlank gegrillt oder gebacken Fleisch wie Huhn oder Pute oder einem Gemüse - Protein wie Tofu und Tempeh (fermentierte Tofu) hinzufügen, wird , dass eine vollständige Mahlzeit.

One- Dish Mahlzeit

ein Gericht Mahlzeit ist einfach zu montieren und gesund, wenn Sie die drei wichtigsten Kategorien von Lebensmittelgruppen sind: Kohlenhydrate , Eiweiß und Vitamine und Mineralstoffe . Der Trick ist, fettarme Optionen wie mageres Fleisch, Fisch, Bohnen ( viele Ballaststoffe und Nährstoffe und wenig Fett ) holen , Vollkornprodukte ( induzieren Sättigungsgefühl und helfen, unnötige Kalorienaufnahme zu reduzieren) , fettarme Milchprodukte und Früchte und Gemüse. Hier ist ein einfaches Nudelgericht Sie in weniger als 30 Minuten montieren kann .

Cook- Vollkorn- Nudeln nach Anleitung . Dice mageres Huhn , Knoblauch hacken und in Würfel schneiden Paprika (oder alle Gemüse, die Sie wählen ) . Coat Ihre Pfanne mit Olivenöl extra vergine und anbraten Knoblauch , bis sie leicht geröstet. Huhn und anbraten hinzufügen bis durch gekocht . In eine Dose Tomaten geschmort und köcheln lassen , bis sie eindickt. In Nudeln, rote Paprika, eine Dose Kichererbsen abgelassen und werfen gut . Mit Salz und Pfeffer abschmecken , anrichten und mit Basilikum.
Stir Fry

Stir Fry ist schnell zu machen und gibt Ihnen die Flexibilität gering integrieren Fett - Zutaten. Erhitzen Sie eine Wok mit 1 EL. Öl ( Sesamöl eignet sich gut für eine asiatische Rühren braten ) und fügen Sie Ihre Zutaten. Saute gehackten Knoblauch und Zwiebel - sie Geschmack hinzufügen nicht nur, sondern helfen , Fett zu verbrennen ) . Nächstes fügen Fleisch und durch gekocht , dann fügen Sie Ihr Gemüse . Low-fat Tofu bringt Abwechslung und Dosenfrüchte wie Ananas, Litschi und Longanen geben exotischen Reiz . Saison vegetarische Austernsauce und Salz und Pfeffer. Sie können Ihre Rühren braten, essen, sich allein oder mit braunen Reis oder Vollkornnudeln.