Anti- Cholesterin-Diät

Cholesterin ist ein wesentlicher fettähnliche Substanz, die der Körper braucht , um Nahrung zu verdauen , und erstellen notwendigen Hormone . Allerdings wird LDL (Low -Density-Lipoprotein )-Cholesterin , das auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet , in den Arterien aufbauen und große Mengen können zu Herzerkrankungen führen . Alle Anti-Cholesterin- Diät sollte auf die Verringerung dieser Art von Cholesterin in den Blutkreislauf zu konzentrieren, und es gibt leckere Mai -Optionen zur Verfügung. Lean Fleisch

Fleisch, vor allem rotes Fleisch , kommt mit gesättigten Fettsäuren , die LDL -Cholesterin, das die Arterien verstopfen und Pack auf Pfund kann enthält geladen. Fügen Sie mageres Fleisch in der Ernährung wie Huhn und Fisch, da diese Lebensmittel sind niedriger in gesättigten Fettsäuren. Statt einer Hamburger, Ersatz -oder Putenhackfleisch Boden Huhn . Wenn Sie müssen rotes Fleisch haben , schneiden das Fett vor dem Kochen, oder leiten Sie das Fett nach dem Kochen an gesättigten Fettsäuren senken.
Eier und Gemüse

Cholesterin in Eiern vorhanden ganz im Eigelb, so übernehmen Eiweiß nur in die Frühstücksgerichte und andere Speisen. Ersetzen Sie jede ganze Ei mit zwei Eiweiß zu Portionsgrößen in Gerichte wie Omelette oder Rührei zu halten. Egg Ersatzstoffe sind weitere nützliche Option . Eiweiß bieten alle das Protein der ganze Eier mit keiner der Cholesterin.

Keine Diskussion über ein Anti- Cholesterin-Diät wäre, ohne zu erwähnen, Gemüse vollständig. Neben die kein LDL, sind grünes Gemüse leicht durch Ihr Verdauungssystem verarbeitet und helfen, reinigen, Toxine und andere Verunreinigungen, die die Arterien verstopfen können . Fühlen Sie sich frei, Brokkoli, Erbsen und Blattgemüse wie Salat und Kohl zu essen.
Fettarme Milch

Verwenden Sie fettarme Milch und Käse, und der eingewechselte ein wenig fettarmer Joghurt für Eis , wenn Sie Snack. Schneiden Sie Ihre Portionen , wenn Sie müssen Milchprodukte mit Fett zu konsumieren . Auch , passen von Weißmehl aufgrund seiner hohen Kohlenhydratanteil . Kohlenhydrate können zu hohe Cholesterinwerte beitragen , so schalten Sie auf Vollkornbrot , Haferflocken und braunem Reis.
Nuts

Pekannüsse , Mandeln und Walnüsse sind große Quellen von ungesättigten Fette, die tatsächlich den Cholesterinspiegel senken . Nüsse enthalten auch Omega- 3-Fettsäuren , die den Cholesterinspiegel senken und zu fördern Herz-und Gefäßgesundheit . Bei der Auswahl Nüsse, für die ungesalzene Vielfalt gehen , so dass Sie Ihr Risiko für hohen Blutdruck nicht erhöht.