Wie Fett & Cholesterin vermeiden

Wenn man sich auf eine fettarme Ernährung , ist es von Vorteil für die Dieter zu verstehen, welche Lebensmittel sind reich an Fett und Cholesterin . Nahrungsmittel mit hohem Fett-und Cholesterinwerte sind schlecht für das Herz -und Kreislaufsystem und kann zu Gewichtszunahme führen . Die Popularität von fettarme Ernährung wurde von Low-Carb- Diäten ersetzt worden , aber es ist immer noch mehr , um gesund zu mageren Proteinen statt fetthaltige Lebensmittel essen . Einige Lebensmittel enthalten Fettsäuren gesättigte Fette und Cholesterin, und schlechte Cholesterinwerte (LDL ), die in jeder Diät vermieden werden sollten, zu erhöhen. Anleitung
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Wählen Sie magere Proteine ​​wie Huhn ohne Haut oder Truthahn . Rotes Fleisch ist eine gute Quelle für Protein , aber es deftige Portionen von Fett und Cholesterin enthält . Wenn Sie rotes Fleisch essen möchten , kleinere Portionen zu essen und trimmen das Fett des Fleisches.
2

Essen Sie mehr Gemüse für Snacks und Beilagen. Gemüse mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt und enthalten Herz-gesunde Fette Kohlenhydrate statt . Vermeiden Sie es, Fettcremes , Soße oder Butter , um sie , um zusätzliche Fette zu vermeiden.
3

Essen Sie Obst zum Frühstück und für Snacks. Früchte enthalten gesunde Kohlenhydrate und essentielle Vitamine. Sie können eine Grapefruit zum Frühstück essen und Vitamine zu erhalten , während die Vermeidung von Fett und Cholesterin .
4

Vermeiden Sie Fast Food. Fast Food Hamburger, Cheeseburger und Chicken Sandwiches sind in gesättigte Fette . Viele Lebensmittel sind schnell gebraten und eine Quelle der Fette, insbesondere Transfette. Trans-Fette sind mit einem Krebsrisiko verbunden und haben auch hohe Dosen von Cholesterin.
5

nicht- fettarme Milchprodukte kaufen . Lebensmittel wie Käse und Milch sind in der fettfreien oder fettarme Versionen. Sie können die Fette und Cholesterin in Milch mithilfe fettarme Milch in Vollkorn- Getreide , um den Nutzen der Herz-gesunde Körner in der Ernährung zu erhalten.

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