Beispiele für Low-Fat -Diäten

Fehlerhafte Ernährungsgewohnheiten , mangelnde Bewegung und betonte, Lebensstile oft zu Gewichtszunahme bei Männern und Frauen gleichermaßen führen . Ärzte werden oft raten, reduzieren auf fetthaltige Lebensmittel , um Gewicht zu verlieren und fit . Nach Angaben der American Heart Association , wird eine fettarme Ernährung zu halten Fette zu 30 Prozent oder weniger innerhalb der Speisen konzentrieren. Frühstück

Im Rahmen einer Diät mit reduzierten Fette , starten Sie Ihr Frühstück mit einer ganzen Frucht wie ein Apfel oder Orange oder Saft von der gleichen. Sie können auch eine Tasse Magermilch oder fettarme Milch mit Kleie Flocken oder Haferflocken. Vermeiden Müsli oder andere Cerealien mit erhöhten Gehalt an Zucker. Sie können eine gegrillt oder gebacken Tomaten und Bohnen , die Eiweiß , eine Scheibe geröstetes Weißbrot mit Margarine und fettfrei einer Tasse schwarzen , ungesüßten Tee oder Kaffee. Eine weitere Möglichkeit zum Frühstück könnte eine Kombination von Vollkornwaffeln mit fettarmen Käse und Blaubeerrichtfestzusammen mit einer Tasse Magermilch sein . Eine dritte fettarme Mahlzeit Plan für den Morgen könnte eine Tasse Milch mit 1 Prozent maximal einen Esslöffel halb und halb , anderthalb Tassen Getreide wie Cheerios und nicht mehr als 12 Unzen ungesüßten schwarzen entkoffeinierten Kaffee enthalten.

Mittagessen

eine Probe Mittagsmenü für eine fettarme Ernährung könnte von einer Tasse gekochtes Gemüse wie Karotten , Bohnen, Erbsen und Brokkoli mit einem Esslöffel Essig oder nicht bestehen Fett - Dressing, ein paar Unzen je Hüttenkäse und Thunfisch oder andere gegrillt /gegrilltem Fisch oder Huhn , ein Einzelvollkorn - Brötchen, eine Frucht wie ein Apfel oder eine fettarme Fruchtjoghurt . Waschen Sie alle mit einem Glas Wasser oder Fruchtsaft. Eine weitere Option fettarme Mittagessen konnten sechs Blüten der gekochten Brokkoli mit einer gebackenen Kartoffel und Essig getaucht Tomaten und Gurke mit Salat serviert werden. Beenden Sie diese Mahlzeit mit einer halben Tasse fettarmen Joghurt mit einer Handvoll frischen Erdbeeren. Wenn Sie eine dritte Mittagsmenü -Option für eine fettarme Ernährung benötigen, können Sie ein paar Scheiben Vollkornbrot , ein paar Unzen gebratenen Truthahn oder andere mageres Fleisch oder Fisch mit einem einzigen Esslöffel Mayonnaise haben . Beenden Sie diese Mahlzeit mit einem mittelgroßen Orange und 12 Unzen Ernährung entkoffeiniert Erfrischungsgetränk.
Abendessen

Eine Probe -Abendmenü für einen fettreduzierten Ernährung kann umfassen vier Unzen mageres tierisches Eiweiß wie Pute , Huhn oder Fisch , eine Tasse gekochten Karotten , Erbsen und Bohnen und eine halbe Tasse gekochten Reis oder Nudeln oder eine gebackene Kartoffel. Hinzu kommt eine Tasse frischen Salat mit Salat, Zwiebeln, Tomaten und Oliven garniert mit einer Tasse fettarmen Pudding oder Joghurt. Sie könnten diese Option für ein Abendessen mit einer Tasse gekochten gedämpftem Reis, 5 Unzen gebratenen Heilbutt, sechs Blüten der gekochten Brokkoli und einer Tasse frischer Salat mit Tomaten, Salat und Paprika mit einem Esslöffel fettarme Salatsauce ersetzen. Krönen Sie diese Mahlzeit mit nicht mehr als 12 Unzen Diät Erfrischungsgetränk.