Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden , um Körperfett zu reduzieren

? Überschüssiges Körperfett ist in der Regel die Folge der Einnahme in mehr Kalorien als der Körper braucht. Essen die falschen Arten von Lebensmitteln , oder zu viel Essen zu oft , wird zum Problem beitragen . Das Verständnis , welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten kann Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren . Zucker und Süßstoffe

Zucker und andere Arten von Süßstoffen, wie Maissirup oder High -Fructose-Sirup , sind konzentrierte Energieformen , die den Blutzuckerspiegelzu Spike -und Insulinspiegel steigen. Der Körper reagiert schnell auf diese Formen der Energie zu verwenden , alles, was es nicht verwenden können , es als Fett speichert . Zucker , Fett leicht umwandeln , so dass es einfach für den Körper, Kalorien aus Zucker als extra Körperfett zu speichern.

Vermeidung von Lebensmitteln, die reich an Zucker oder Zuckerzusatz --- oder Lebensmittel, die Saccharose , Maissirup Liste oder High -Fructose-Sirup auf dem Etikett --- ist eine primäre Strategie, um Körperfett zu reduzieren . Da Alkohol ist ein konzentrierter Zucker, Reduzierung oder Eliminierung von Alkohol aus Ihrer Ernährung kann auch helfen, Körperfett zu vergießen.
Fats

Fette, sowohl gesättigte und ungesättigte , sind hoch in Kalorien und verbrauchen die falschen Arten von Fetten oder insgesamt zu viel Fett wird überschüssiges Körperfett beitragen . Gesättigte Fette, wie sie in Milchprodukten , Fleisch und einigen Pflanzenölen , sollte nicht jeden Tag nehmen mehr als 10 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr . Obwohl Ihr Körper braucht etwas Fett , um Nahrungsmittel zu verdauen und zu absorbieren Vitaminen und Mineralstoffen führt zu viel Fettaufnahme auf Fett gespeichert.

Ungesättigte Fette , wie sie natürlicherweise in Gemüse-oder Nussöle , Avocados , Nüsse und Samen , sind gut für den Körper , aber immer noch voller Kalorien. Denken Sie daran, wenn Sie mehr Kalorien , als der Körper braucht, in einem bestimmten Tag zu nehmen , wird der Überschuss als Körperfett gespeichert. Halten Sie die Fettzufuhr unter 25 bis 30 Prozent der Gesamtkalorien .

Vermeiden Komplett Transfettsäuren, gehärtete Fette und teilweise gehärtete Fette , gehärtete Fette , die aus chemisch veränderten Pflanzenölen entstehen. Nicht nur, dass sie , um Körperfett beitragen , können sie sich negativ auf die Gesundheit des Herzens . Sie können diese Fette in Margarine zu finden , frittierten Lebensmitteln , verarbeitete Lebensmittel, Backwaren -und Handels wie Donuts , Kekse und Plätzchen.
Stärken und verarbeitete Kohlenhydrate

Da bestimmte Arten von Stärke und Kohlenhydrate wie Getreide verarbeitet und bereichert Getreide, beeinflussen den Blutzuckerspiegel viel Zucker macht die Art und Weise , ist es einfach für den Körper , um überschüssige Kalorien aus Kohlenhydraten zu Körperfett gespeichert konvertieren. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl, weißer Reis und weiße Kartoffeln . Raffinierte Körner entfernen Sie die Faser aus dem Korn und Faser ist, was hilft Ihrem Körper die Spitzensteuerung in Blutzucker-und Insulinspiegel , wenn man Zucker oder Stärke zu konsumieren. Ganze Körner , brauner Reis und Süßkartoffeln sind bessere Möglichkeiten .