Beispiel Diäten für Senkung der Triglyceride

Einige Triglyceride sind gesund, wie sie mit Energie versorgen den Körper . Zu viele Triglyzeride im Blut, jedoch kann das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen, nach der Mayo Clinic. Wenn Sie mehr Kalorien, als Sie gebrannt haben sich gegessen haben, sind die Chancen, dass Triglyceride Aufbau in Ihrem Blutkreislauf. Ihr Arzt kann einen einfachen Bluttest durchführen --- ein Triglycerid-Spiegel höher als 150 mg pro dl können Grund zur Besorgnis sein . Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung können helfen, niedrigere Triglyceride , so dass Sie gesünder und reduziert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Frühstück

Im Allgemeinen beseitigen Frühstück Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, trans-Fettsäuren , Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, wie Gebäck, Getreide verarbeitet , Speck, Wurst , Kekse und die meisten Muffins und Bagels sind .

Stattdessen essen eine Schüssel Haferflocken mit einer handvoll Nüsse und Rosinen , zusammen mit einer Handvoll von Ihrem Lieblings-Obst --- Bananen, Äpfel , Weintrauben , Himbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren sind alle großen Entscheidungen. Auch statt Essen weißen Toast am Morgen , Stick mit Vollkorn- Toast mit einem kleinen slather Licht Butter oder Olivenöl an der Spitze.
Mittagessen

Bleiben weg von verarbeiteten Mittagessen Fleisch und Käse , die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren , Konservierungsstoffe und Salz enthalten. Vermeiden Sie essen raffinierte Kohlenhydrate , Dosensuppen mit vielen Zusatz von Salz , Backwaren wie Croissants, und alle anderen Lebensmittel, die hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren enthalten .

Zum Mittagessen genießen Sie ein Wrap mit Avocado, Sprossen , Hummus oder eine Bohne Ausbreitung, Kopfsalat , Tomaten und alle Ihre Lieblings- Gemüse auf einem Vollkornfolie . Und anstatt zu essen Eiweiß aus Fleisch abgeleitet , essen Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, aber nicht von Tieren stammen , wie Tofu , Tempeh , Avocado , Bohnen und Kichererbsen, da sie alle weniger gesättigte Fettsäuren haben .


Abendessen

Zum Abendessen vermeiden, rotes Fleisch so viel wie möglich, vor allem Hackfleisch und fettigen Fleischstücke wie Rippen , Schmorbraten und Schweinekoteletts. Backen , braten oder Dampf Lebensmittel , wann immer möglich , zu vermeiden und Kochen mit Butter, Schmalz oder Verkürzung . Wenn nötig, kochen mit einer kleinen Menge von Herz-gesunde Olivenöl oder Antihaft-Koch -Spray.

Beispiel , braten oder backen Fischfilet wie Lachs, Makrele oder Weißer Thunfisch in den Ofen. Statt Gießen Sie den Fisch in einer schweren Sauce, nieseln eine kleine Menge Olivenöl auf den Fisch , dann verwenden Sie frische Kräuter und Gewürze wie Oregano , Basilikum , Paprika und Schnittlauch , um den Geschmack der Fische. Servieren Sie neben 1/2 Tasse brauner Reis und eine großzügige Portion gedünstetes Gemüse , die Brokkoli , Paprika , grüne Bohnen oder Mais enthalten können. Drücken Sie eine kleine Menge von Zitronensaft auf den Fisch und Gemüse für zusätzlichen Geschmack.