Einfache Low-Fat , Low- Cholesterin-Diät

Cholesterin zu senken , müssen die meisten Menschen den Konsum von Nahrungsfetten und Cholesterin zu minimieren, Natriumzufuhr zu begrenzen, Gewicht zu verlieren und essen mehr Lebensmittel reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Ein Low- fat, low - Cholesterin-Diät ist eine hervorragende und einfache Möglichkeit, diese Ziele und den Cholesterinspiegel senken zu erfüllen. Ein Low- fat, low - Cholesterin-Diät ist reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte , Vollkornprodukte , mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Foods Off- Limits und Auswechslungen

Vollfettarme Milchprodukte wie Cremes, ganze Milch , Eis und Vollfettkäsesollte vermieden werden. Ersetzen mit Magermilch , fettfreie Käse, fettarmer Joghurt, Obst Sorbets , fettarme und fettfreie Sojamilch und Soja- Eis. Brote, Eier, Milchprodukte oder Fette , Kekse , Pfannkuchen , Krapfen , Kekse , Müsli , Chips, gebratener Reis, Weißbrot und frische Pasta sollten ebenfalls vermieden werden . Ersetzen Sie Vollkorn und Mehrkornbrot, fettarme Muffins, brauner Reis, Haferflocken, Vollkorn trockenen Nudeln, Vollkorn fettarm Getreide und Reis-Cracker.

Vermeiden Sie Fleisch, marmoriert , Prime Schnitte oder gebraten. Vermeiden Sie auch Innereien und Fleischwaren wie Wurst, Mortadella , Salami , Hot Dogs und Aufschnitt . Ersetzen Sie mageres Fleisch wie Huhn, Pute, Fisch , Schweinefleisch Lenden , Bisons, Rinderhack , 95 Prozent fettfreie Wurst und vegetarische Ersatzstoffen.

Essen Sie mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst jeden Tag. Auch mehr Hülsenfrüchte in der Ernährung.
Kochtipps

Wählen Sie natürlich mageres Fleisch wie Pute und Huhn und Haut zu entfernen vor dem Kochen oder alternativ vor dem Essen. Schneiden Sie alle sichtbaren Fett auf Fleisch vor dem Kochen und entscheiden, braten , backen , braten oder grillen Fleisch statt Braten in Öl oder Butter. Beim Grillen , Braten oder Backen, feucht zu halten Fleisch von Heften mit niedrigen Natrium Brühen oder fettarme Marinaden statt Schmalz . Braten Sie Gemüse in Wasser , natriumarme Brühe oder Essig statt Öl und wann backen, Apfelmus Verwendung anstelle von Butter oder Öl. Schließlich Ersatz Eiweiß oder Ei- Ersatz für ganze Eier .
Beispielmenü

Beginnen Sie den Tag mit einer Tasse schwarzen Kaffee mit zwei Esslöffel Magermilch oder 12 Unzen Saft . Zum Frühstück genießen Sie eine mittelgroße Banane und ein Vollkorn- Englisch Muffins mit zuckerfreie Marmelade. Snack auf frisches Obst oder Karotten vor dem Mittagessen. Am Mittag , essen eine vegetarische Burger auf einem Vollkornbrötchen mit Salat, Tomate, einem Esslöffel fettarme Mayo, einem Teelöffel Senf und einer Scheibe fettfreien Käse. Fügen Sie einen Beilagensalat mit fettarmen Dressing oder frisches Obst , um die Mahlzeit und genießen Sie eine fettarme Haferflocken Cookie zum Nachtisch. Trinken Sie Wasser mit Zitrone, leicht gesüßte Tees oder aromatisierte Mineralwasser zum Mittagessen. Snack auf frisches Obst oder Sellerie vor dem Abendessen. Zum Abendessen essen drei vor fünf Unzen gebratene Hähnchen oder Fisch auf Reis mit zwei Tassen gekochtes Gemüse . Beenden Sie den Tag mit einem Viertel Tasse gefrorenen Joghurt mit frischen Beeren zum Nachtisch.