Die Wirkung von Butter und Öl auf HDL

Mehrere Arten von Fett in der Nahrung, die wir essen gefunden. Einige dieser Fette kann Teil einer Herz-gesunde Ernährung sein. Allerdings können andere Ihr Cholesterin erhöhen und sollte daher in der Ernährung eingeschränkt werden. HDL- Cholesterin LDL vs

HDL (gutes Cholesterin) schützt vor Herzkrankheiten bei Konzentrationen von 60 mg /dl oder höher. LDL ( schlechtes Cholesterin) ist die Hauptquelle von Cholesterin Ablagerungen und Verstopfungen in den Arterien.
Einfach ungesättigten Fettsäuren, die beste Wahl!
Wie Olivenöl, Mandeln sind eine gute Quelle für einfach ungesättigten Fettsäuren .

Einige Öle sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und senken Sie Ihre Gesamt-und LDL -Cholesterin , ohne Senken Sie Ihre HDL -Cholesterin. Einige Beispiele sind Rapsöl , Olivenöl, Erdnussöl , Oliven, Avocado, Nüsse und Samen.
Mehrfach ungesättigte Fette
Es ist eine gute Idee, Fisch in der Ernährung enthalten zweimal die Woche.

Einige Öle sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und kann niedriger Gesamt-und LDL -Cholesterin zu helfen , aber sie kann auch niedriger HDL . Einige Beispiele sind Maiskeimöl, Distelöl , Sesamöl, Sojaöl , Sonnenblumenöl , Fisch, weiche Margarine und Mayonnaise. Wenn Ihr HDL-Werte niedrig sind , wählen Sie diese Lebensmittel in Maßen.
Gesättigte Fettsäuren
Statt Butter
, versuchen Licht Margarine, Apfel-Butter -oder Nussbutter .

Butter ist reich an gesättigten Fettsäuren und Gesamt-und LDL -Cholesterin sowie niedrigere HDL erhöhen. Andere Beispiele für Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren sind, Speck , Wurst , Käse, Sahne , Vollmilch und 2 Prozent Milch. Diese Lebensmittel sollten vermieden oder beschränkt werden .
Steigern Sie Ihre HDL

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren sind, können Sie Ihr HDL durch Ausübung von 30 bis 60 erhöhen Minuten fünf mal pro Woche, das Rauchen und Gewicht zu verlieren .