Fisch & Reis-Diät

Der Fisch und Reis -Diät ist eine kalorienarme , fettarme Ernährung Regime . Es wird von Essgewohnheiten der asiatischen Länder , insbesondere Japan inspiriert. In der Regel wird es mit einem Trainingsprogramm von Tai Chi , Yoga, Schwimmen und Wandern verbunden. Sie sollten einen Arzt , bevor Sie versuchen , diese Diät zu konsultieren , insbesondere wenn Sie vorherige gesundheitlichen Bedingungen . Einschlüsse

Trotz ihres Namens sind Diät erlaubt, mehr als Fisch und Reis essen. In der Tat , Fisch ist noch nicht einmal bis zum dritten Erhaltungsphase aufgenommen. Sie können auch aus frischem Gemüse und Obst , Nüsse und Samen , Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu wählen.
Ausschlüsse

Salz wird auf weniger als 500 Milligramm pro Tag beschränkt , und künstliche Süßstoffe wie Splenda nur in geringen Mengen erlaubt. Alkohol, Softdrinks und tierische Proteinquellen , andere als Fisch sind alle verboten.
Phasen

Es gibt drei Phasen zu diesem Regime. Die erste dauert in der Regel 10 bis 14 Tage und umfasst nur fünf Prozent Fett , 6 Prozent Eiweiß und 89 Prozent Kohlenhydrate - up von braunem Reis , Quinoa, Gemüse , Soja und minimal Früchten. Phase zwei Züge bis 7 Prozent Fett , 13 Prozent Eiweiß und 80 Prozent Kohlenhydrate, indem in Eier und mehr Stärken. Die dritte Phase ist , wenn der Fisch aufgenommen und enthält 10 bis 20 Prozent Fett , 15 Prozent Protein und 65 bis 75 Prozent Kohlenhydrate. Die dritte Phase soll eine Erhaltungstherapie bis langfristig halten zu können .
Japanischen Origins

Nach dem Buch "Japanische Frauen nicht alt oder Fat Sie , " die Heftklammern der japanischen Ernährung sind Fisch, Soja , Reis, Gemüse und Obst. Eine typische Mahlzeit kann Reis mit Zwiebeln, Karotten , Bok Choy und Algen gehören , zusammen mit Sushi. Die Variation für den Reis und Fisch -Diät ist , dass der weiße Reis mit braunen ersetzt und Sojasauce Einsatz ist begrenzt.
Auswirkungen auf die Gesundheit

Risiken der Ernährung kann sind niedrige Kalium, besonders , wenn Sie auch mit Diuretika oder Laxantien, und geben kann, Diät zu wenige Kalorien und Fett. Die Leistungen können von Gewichtsverlust bestehen , senkte Natriumaufnahme und senkte den Blutdruck.