Wie kann ich mit einer Senkung des Cholesterinspiegels Low- Fat-Diät

? Hohes Cholesterin ist einer der vielen möglichen Gesundheitsrisiken , wenn Sie übergewichtig sind. Cholesterin kann Arterien verstopfen und das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöhen. Der Konsum eine Menge Lebensmittel, die gesättigte Fette enthalten, ist eine der führenden Ursachen für hohe Cholesterinwerte in einem durchschnittlichen erwachsenen Menschen . , Cholesterin zu senken , müssen Sie auf Lebensmittel , die diese Fette senken . Anleitung
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Butter und Margarine mit einem gesünderen Option wie Wanne -Spreads Ersetzen. Milchprodukte haben in der Regel hohe gesättigte Fettsäuren, so dass, wenn Sie sie aus Ihrer Diät geschnitten, ersetzen sie für niedrigere Fett -Optionen. Versuchen Sie gesünder Käse, wie Mozzarella oder Quark, Vollmilch und ersetzen mit Magermilch .
2

Essen Sie Nahrungsmittel , die die Faser in Ihrer Ernährung erhöhen wird , wie Brot, Nudeln, Getreide, Reis, getrocknete Bohnen und Erbsen usw. auch essen fünf bis 10 g pro Tag auf Basis von Hafer Lebensmittel, wie sie lösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senkt enthalten . Vermeiden Sie reichhaltige und cremige Saucen mit Nudeln und Reis verwendet , die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten .
3

Essen Sie mehr frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse. Obst in Dosen mit Sirup gespeichert vermeiden. Auch auf paniert oder frittiert Gemüse reduzieren .
4

Integrieren Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung. Bestimmte Arten von Fisch --- mit Lachs, Thunfisch, Hering , Makrele enthalten --- sehr gesund Arten von Ölen, die den Cholesterinspiegel senken können .
5

Vermeiden Sie Fleisch wie Speck, Würstchen , Rippchen, Schinken, Hammelfleisch , Corned Beef und Innereien mit hohem Fettgehalt . Wählen Sie schlanker Fleisch mit weniger sichtbare Fett wie mageres Rindfleisch , Wild, Fasan, Huhn ohne Haut und Putenfleischusw. vorbereiten durch Grillen oder Braten , um sicherzustellen, dass Sie so sind Fett und Öl zu entkommen und abtropfen das Essen.

6

vermeiden Sie Naschen auf schuldig Freuden wie Schokolade, Chips oder Desserts. Diese sind alle mit Zutaten, die in der Regel sehr hohen Anteil an gesättigten Fett.