Wie man einen Low- Calorie , Low-Fat -Diät- Set

Das Finden der richtigen Diät-Plan für sich selbst ist wichtig , ob es eine kalorienarme Diät oder eine kalorienarme , fettarme Ernährung. Es ist wichtig, den eigenen Körper die benötigten Kalorien für die Gewichtsabnahme zu kennen und dass richtig folgen . Der Besuch einer Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine richtige Mahlzeit Plan für eine kalorienarme , fettarme Ernährung aufzubauen. Anleitung
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für jedes Pfund des Körpergewichts hinzufügen 15-16 Kalorien , um die täglichen Kalorien für Gewicht Wartung erforderlich zu bestimmen. Für eine kalorienarme Diät , würden Sie 300 bis 500 Kalorien aus dieser Zahl zu subtrahieren.
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Multiplizieren Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf um 15 bis 20 Prozent , die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, sollte herausfinden, von Fett täglich.
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erstellen Speiseplan mit Ihrer täglichen Kalorien -und Fettbereich, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung ist leicht zu folgen. Kochen Mahlzeiten vor der Zeit und speichert sie in den Kühlschrank oder Gefrierschrank funktioniert gut für jemanden, der nicht viel Zeit hat und setzt viel auf Fertiggerichte.
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Wählen Sie gesunde Fette anstelle von gesättigten Fetten , wenn Nahrungsmittel essen, auf eine fettarme Ernährung. Einige gesunde Fettquellen sind Olivenöl , Avocado, Fisch und Nüsse . Diese Fette sind für die Gesundheit, wie die Verbesserung der Gesundheit des Herzens und erhöht das gute Cholesterin Ebenen unerlässlich.
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verbrauchen große Mengen an Gemüse und Früchte, die wenig Fett und Kalorien, aber reich an Ballaststoffen sind . Die Faser hilft, zu einem vollen Gefühl und unterstützt die Verdauung für eine bessere Gewichtsabnahme beitragen .
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Trinken acht oder mehr Gläser Wasser täglich zu Austrocknung und Hilfe bei der gesunden Verdauung zu verhindern.