Nahrungsmittel, die auf einer Low-Fat -Diät- Essen

Essen eine fettarme Ernährung kann verlangen, essen weniger ungesunde Lebensmittel und mehr gesunde Lebensmittel , nach dem National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Gesundheit Schloss erklärt gesunde Fette helfen, Herzerkrankungen zu verringern und Risiken zu unterstützen in Ihrer Funktion des Gehirns. Gesünder fettarme Entscheidungen können von gedünstetem Gemüse , Proteine ​​mageren Bereich . Gemüse

Essen Sie Gemüse als Teil einer fettarmen Diät-Plan. Sie können frisch oder Tiefkühlgemüse verwenden, um nach dem NHLBI . Zum Beispiel , essen einen Salat mit roter Paprika und Gurken in Scheiben geschnitten , und gehen Sie einfach auf den Verband . Eingefroren, mikrowellen Gemüse bieten eine bequeme Alternative zu frischem Gemüse . Folgen Sie einfach Kochanweisungen und oben die heißen Gemüse mit frischen Zutaten, wie Knoblauch .
Vollkornbrot und Müsli

NHLBI schlägt Austausch Ihrer Weißbrot und Cracker mit Vollkornbrot oder Vollkorngetreide . Zum Mittag -oder Abendessen , legen Sie fettarme Mittagessen Fleisch und Salat auf einem Vollkornbrot . Sie können andere Arten von Vollkornbrot , wie Tortillas essen. Zum Frühstück oder Brunch , essen eine Schale mit Vollkorn- Müsli mit fettarmer Milch . In mehr Nahrung mit Scheiben von Früchten , von Pfirsichen Brombeeren.
Fettarme Milch und Käse

Milch und Käse kann ein täglicher Bestandteil bleiben Ihre fettarme Diät. Einfach aufhören Kauf Vollmilch oder Käse und gehen für fettarme oder fettfreie Versionen statt . In fettarme Milch in eine Schüssel Müsli oder Tee am Nachmittag . Zeigen geschnitten fettarmer Käse auf geröstetem Brot oder gedünstetes Gemüse , wie Brokkoli .
Snacks

Sie können weiterhin essen Snacks, aber wählen gesünderen . Laut Gesundheits Castle, sollten Sie vermeiden, kaute auf Gebäck oder Krapfen, Reservierung dieser Ablässe für besondere Anlässe, wie Urlaub . Als Low -Fett- dieter , können Sie verschiedene Arten von gesunden Snacks, darunter gedünstetes Gemüse , ungesalzene Popcorn und gefrorene Blaubeer- Saft essen.
Nuts Nuts

kann hohem Fett-, aber sie haben ungesättigte Fette, die als gute Fette angesehen werden . Gesundheit Castle, schlägt das Hinzufügen Muttern mit einem grünen Salat. Ein Weg, um Nüsse zu Ihrer Ernährung ist ein hausgemachtes Studentenfutter . Kombinieren Sie einfach Erdnüsse mit getrockneten Früchten und Marshmallows oder dunkle Schokolade-Chips . Integrieren Muttern in Torten und Kuchen und andere Backwaren.