Wie zu 40 Pfund Muskelaufbau

Muskelaufbau ist härter als Fettspeicherung . Muskelaufbau macht den Körper formschön und gesund aussehen . Fettabbau und Muskelaufbau führt zu einer insgesamt verbesserten Erscheinungsbild, das Sie besser als würden Sie aussehen, wenn Sie nur Gewicht verloren macht . Auch ist es einfacher, den Fettabbau durch die Gewinnung Muskeln zu halten, wie Muskeln verbrennen mehr Kalorien und erhöhen somit den Stoffwechsel. Anleitung
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indem Ziele für sich selbst starten , Muskelaufbau erfordert Disziplin und Engagement für die Lifestyle-Änderungen, die Sie machen müssen . Die Ziele sollten realistisch und erreichbar sein. Zum Beispiel berücksichtigen, Ihren aktuellen Status in Bezug auf Ihre Mission Gebäude 40 Pfund Muskelmasse . Sind Sie übergewichtig und müssen um Fett zu verlieren , oder sind Sie untergewichtig und brauchen, um Gewicht zu gewinnen, wie Sie Muskeln aufbauen ?
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Setzen Sie sich Ziele , um Ihren Körper-Typ passen. Es gibt drei Arten von Körpertypen, die ectomorph , die die magere Typ der Körper mit schnellen Stoffwechsel , ist die mesophorph ziemlich muskulös mit mittel Stoffwechsel und die Endomorph Typ leicht speichert Fett und hat einen langsamen Stoffwechsel. Zu wissen, Ihren Körper-Typ hilft Ihnen wissen, wie viel Nahrung, die Sie essen und die Ausbildung , die Sie auf , um Muskeln aufzubauen haften müssen .
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auf einer Gewichtheben Programm starten . Beginnen Sie langsam, dann bauen Sie Ihr Training Regime . Haben drei Trainingseinheiten pro Woche mit jeder Sitzung von 45 bis 75 Minuten. Machen Sie eine Pause und Ruhe für einen Tag nach jedem Training . Beginnen mit einem bis drei Sätze pro Übung mit jeder Satz von zehn Wiederholungen. Und nehmen Sie eine bis drei Minuten liegt zwischen den Sätzen für den Körper , um Energie für einen anderen Satz gewinnen.
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Verwenden Gewichte , die beim Start , aber ziemlich schwer, von der zehnten Wiederholung heben wohl fühlen. Wenn Sie in der Lage , das Gewicht mehr als zehn Mal in einem Satz zu heben sind, ist es ein Hinweis , dass Sie das Gewicht erhöht . Für eine maximale Wirkung auf Ihr Gewicht Ausbildung, arbeiten nur ein bis zwei Körperteile pro Sitzung drei bis vier Übungen pro Körperteil . Dadurch wird sichergestellt, dass jeder Körperteil bekommt genug Bewegung auf lange Sicht , und Sie in der Lage, Muskeln gleichmäßig aufzubauen.
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung , die alle Lebensmittelgruppen abdeckt. Protein ist ein Muss, denn das ist die Gruppe, die baut Muskeln . Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate , die vor allem zuckerhaltige Lebensmittel sind mit komplexeren zum Beispiel Naturreis, Vollkornbrotund Getreide . Gute Quellen für Proteine ​​sind Eiweiß, Huhn, Fisch und rotem Fleisch . Stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Mahlzeit vor dem Training und eine weitere Mahlzeit nach dem Training zu nehmen. Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme und benutzen Bodybuilding Ergänzungen am Morgen und vor dem Schlafen in der Nacht , um erfolgreich Muskeln aufbauen .
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Engage in entspannende Aktivitäten und haben ausreichend Schlaf . Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht ausgebrannt zu bekommen und nicht , um Ihr Ziel Muskelaufbau zu erreichen. Während des Schlafes der Körper eine Chance zu wachsen , Reparatur- Muskeln, die während der Ausbildung gerissen wurden und Fett verbrennen Gewebe. Im Durchschnitt acht Stunden Schlaf ist ausreichend für den Körper von den Auswirkungen des Krafttrainings zu erholen.