Fettfreie Lebensmittel zu essen

Laut einer von den Centers for Disease Control and Prevention veröffentlichten Bericht mehr als ein Drittel der Bevölkerung der amerikanischen Erwachsenen , 20 Jahre und älter, erfüllen die Einstufungskriterien für Fettleibigkeit. Übergewicht mit sich bringt viele Gesundheitsrisiken wie: hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck , Herzerkrankungen und Schlaganfall. Lernen, wie man Essverhalten ändern, ist ein effektiver Weg , um ein gesundes Gewicht zu halten und Übergewicht zu vermeiden. Es ist auch eine gute Strategie, um Risiken für andere schwere Krankheiten zu verringern. Das Verständnis der Auswirkungen auf Fett hat auf Adipositas und chronischen Krankheiten ist ein wichtiger Schritt. Essen fettfreie Lebensmittel hilft, das Risiko von Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten zu reduzieren. Milchprodukte

Milchprodukte werden im Allgemeinen als Lebensmittel aus der Milch von Kühen und Büffeln erhalten werden. Fettfreie Milch ist gesund und enthält alle Nährstoffe für Vollmilch, aber 100 Prozent der Fett entfernt . Milchprodukte werden bei der Herstellung vieler Lebensmittel wie Eis, Joghurt , Pudding , Müsli und vieles mehr verwendet . Lesen Sie die Produkt-Etiketten hilft Ihnen, zu wissen, ob andere Formen der Milchprodukte, wie Casein, Magermilchpulver und Molkeprotein oder Molkeprotein -Isolate sind in der Produktion verwendet. Eine Technik, Lebensmittelhersteller nutzen, um zu verkaufen fettfreie Milchprodukte ist , den Zuckergehalt zu erhöhen, damit ersetzen den Geschmack von dem Fett, das entfernt wurde. Lesen Sie das Etikett auf einer fettfreien Nahrungsmittel hilft , eine fundierte Entscheidung über die Gesamt Heide Wert eines Produktes zu machen.
Frisches Gemüse

Roh-und gekochtes Gemüse wie Karotten, Brokkoli , Zucchini , Rüben und grüne Paprika sind eine gute Quelle für die fettfreie Ernährung. Koch -oder Dampf rohes Gemüse in Wasser oder Gemüsebrühe zu vermeiden Zugabe von Fett in der Kochprozess . Grünen Salat sind auch fettfreie Gemüse. Achten Sie darauf, eine fettfreie Salatdressing verwenden . Frischer Gemüsesaft ist auch fettfrei und ein nahrhaftes Getränk , wenn Salz und Zucker sind begrenzt.
Frische Früchte

Viele Früchte sind von Natur aus fettfrei und sind ein gute Quelle von Vitaminen und anderen Nährstoffen. Essen frisches Obst wie Äpfel , Bananen , Pfirsiche, Kiwi, Grapefruit und andere hilft, die Menge des Zuckers Sie im Vergleich zu verarbeiteten Früchte mit Zusatz von Zucker, in Lebensmittelgeschäften gefunden konsumieren.
Fat Free Cheese

Fettfreie Käsesorten sind in den meisten LebensmittelproduktenAbschnitte zur Verfügung. Fast alle gängigen Sorten von Käse wie Cheddar , Schweizer, Mozzarella , amerikanischen und Münster sind in einer fettfreien Form zur Verfügung. Fettfreie Frischkäse und saure Sahne können auch gekauft werden . Lesen Sie die Etiketten vor dem Kauf , können Sie sich bis Fett, aber was essen viel mehr Natrium und Zucker.