Wie Kalorien und Fett Gramm Graf

Kalorien sind die Grundeinheit zur Messung der Energieabgabe von Nährstoffen. Fett, Kohlenhydrate und Proteine ​​bilden die in den meisten Lebensmitteln enthalten Grund , Makronährstoffe . Um zu gewinnen, verlieren oder Gewicht, müssen Sie Ihre Kalorien zu zählen. Sie können auch die Anzahl der Gramm Fett zu überwachen , da diese Nährstoffe enthalten mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate oder Proteine ​​zu tun . Einige Fette auch Arterien verstopfen Cholesterin beitragen , die Gesundheitsrisiken darstellen können . Was Sie brauchen
Gewicht Skala
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1

sich in Pfund wiegen und multiplizieren dieses Gewicht durch einen Multiplikator . Dieser Multiplikator 15 für einen aktiven Menschen oder 13 für einen inaktiven Menschen. Der Multiplikator 12 für eine aktive Frau, oder 10 für einen inaktiven Frau sein. Als Beispiel wäre ein 180 -Pfund- , aktiven Mann 2700 Kalorien pro Tag benötigen .
2

Multiplizieren Sie Ihre benötigten Kalorien von 0,30 bis die maximale Anzahl der Kalorien aus Fett zu berechnen. Im Beispiel 2.700 mal 0,30 gibt Ihnen 810 Kalorien von Fett.
3

die Fett-Kalorien Teilen von neun bis die maximale Anzahl von Gramm Fett zu berechnen. In dem Beispiel , 810 , geteilt durch neun gibt Ihnen insgesamt 90 Gramm Fett .
4

Multiplizieren Sie die Fett Gramm von 0,10 bis die maximale Anzahl von Gramm von gesättigten Fetten zu berechnen. Im Beispiel 90 mal 0,10 gibt Ihnen 9 Gramm gesättigte Fette.
5

Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung oder bei einem Online-Ressource , um die Anzahl von Kalorien, Fett insgesamt Gramm und Gramm gesättigte Fette in erhalten jede Nahrung, die Sie verbraucht . Halten Sie eine laufende Zählung und auf die Höchstbeträge , die Sie verbrauchen sollte diese Summe vergleichen .
6

Multiplizieren Sie die Anzahl von Gramm Fett in einem Lebensmittel um neun , die Zahl der Kalorien durch Fett beigetragen zu berechnen. Als Beispiel , ein Stück Torte mit 15 Gramm Fett trägt 135 Kalorien.
7

die Kalorien aus Fett von den Gesamtkalorien Teilen und multiplizieren Sie diese Zahl mit 100 . Dies gibt Ihnen den Prozentsatz der Kalorien aus Fett beigetragen. In dem Beispiel, wenn der Kuchen enthalten 330 Kalorien , Fett enthält dann 40,9 Prozent der Kalorien der Torte ist .