Flat Belly Diet Anleitung , Gewicht zu verlieren

Eine Kombination aus Bewegung und eine fettarme Ernährung führt zu einer flacheren Bauch . In der Regel setzt sich Gewicht auf der ersten und Bauchbereich ist am schwierigsten zu verschieben. Allerdings einfache Änderungen in Ihrer Ernährung , kombiniert mit Grund Herz-Kreislauf und Muskelaufbau -Übungen sorgt für einen flacheren Bauch nach nur ein paar Wochen. Anleitung
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Übung für 40 Minuten , drei Mal pro Woche. Führen Sie Herz-Kreislauf -Aktivität wie Laufen , Schwimmen, Tanzen oder Aerobic. Dies hilft, Kalorien, Fett aus dem Magen eliminiert brennen , so dass es flacher erscheinen . Es gibt keine Begrenzung für die Anzahl der Herz-Kreislauf Übung, die Sie tun können , je mehr desto besser und desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.
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Do 50 Sit -ups am Tag. Sit-ups oder Magen Crunches sind eine hervorragende Möglichkeit, um den Magen zu straffen , wie sie wirklich arbeiten die Bauchmuskeln . Atmen Sie tief und langsam , während diese Übungen und Sie werden auch stärken Sie Ihre Lunge, bauen Kraft im Oberkörper und verbessern Sie Ihre Flexibilität. Wenn Sie mehr als 50 Sit-ups pro Tag verwalten, tun Sie dies. Je mehr Sie tun können , desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.
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Eat eine fettarme Ernährung . Frische mageres Fleisch wie Huhn und Pute, Fisch wie Kabeljau und Lachs und Gemüse wie Karotten, Bohnen und Brokkoli schlanke enthalten wenig Kalorien und wenig Fett. Das Fleisch und Fisch Sie essen sollten nicht größer als die Handfläche , und Sie können in Verbindung mit so vielen Gemüse essen, wie Sie wollen. Gegessen nacheinander über zwei Wochen gute Ergebnisse zu produzieren , und Sie sollten beginnen , um einen Unterschied in der Ebenheit des Magens zu sehen.
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Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten ausschneiden . Kartoffeln, Weißbrot und Nudeln verlassen den Magen aufgebläht suchen - das Gegenteil von dem , was Sie wollen . Durch das Ausschneiden diese Lebensmittel , wird Ihr Magen nicht überdehnt werden und wird flacher erscheinen . Sie werden aus raffinierten Kohlenhydraten und enthalten Stärke , Kleie, Rumpf -, Faser- und haben eine Menge der Nährstoffe während der Verarbeitung entfernt . Brown Kohlenhydrate, auf der anderen Seite , werden als natürlicher und sind voll von Vollkornprodukte.
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früh Immer. Der Körper braucht Auffüllen nach 6 bis 8 Stunden Schlaf . Ihr Körper wird verhungern , und Sie werden Lust Essen. Wenn Sie nicht regelmäßig zu essen , wird Ihr Körper tatsächlich Fett speichern , da sie denken, Sie hungern . Achten Sie auf eine Vollkorn- Müsli-Riegel , wenn Sie in Eile sind , oder kaufen Sie eine fettarme Smoothie mit Fettverbrennung zu wiegen. So bleiben Sie voller Gefühl bis zur Mittagszeit .
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regelmäßig Wasser trinken während des Tages. Trinken Sie 8 Liter Wasser täglich Minimum. Wasser spült Giftstoffe in den Körper, und hält Hunger in Schach , wie Ihr Magen wird sich voller und Sie wollen , weniger zu essen .