Wie man einen Low- Fat-Diät -Wochen-Plan

Eine Woche fettarme Diät kann mit neuen Rezepten , Gewürze , Kulturen und Kochtechniken gefüllt werden ... Lifestyle- Ergänzungen, die lange nach der Woche angepasst werden kann, ist vorbei. Essen eine fettarme Ernährung kann immer noch bedeuten, Essen gut : Plan für die Vorbereitung und Lebensmittel, die nicht für die Schuld zulassen , sind einfach genug, um praktikabel zu sein , und lecker genug, um über gegessen werden und immer wieder. Anleitung
Plan für Diät Erfolg.
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Wählen Sie Ihre Rezepte vor der Zeit. Um impulsiv binges verhindern , wählen Sie Ihre Rezepte vor der Zeit und Shop für die benötigten Zutaten. Bei der Planung von Mahlzeiten, zu bestimmen, eine maximale Menge an Fett pro Tag und entsprechend zu planen. Verwenden Sie ein Kochbuch, das Ernährungs-Fakten in dem Buch selbst nennt , so dass Sie Ihre Aufnahme überwachen können. Achten Sie auf die Portionsgrößen und entsprechend dann einkaufen . Wählen Sie Rezepte, die mit sehr wenig Fett zubereitet werden können. Fettarme Zutaten sind ein gesunder Start , aber nicht Ihre Bemühungen zu stürzen durch Zugabe von Fett beim Kochen. Backen, grillen oder braten statt frying.Try Ausbreiten Ihr Fett über den Tag , gehen fettfrei können verheerend sein , da Fett ist befriedigend und hilft, füllen Sie jede dieter . Stattdessen schießen für Niedrigfettaufnahme: Die Mayo Clinic schlägt vor, nicht weniger als 20% der Gesamtaufnahme . 20 % bedeutet 24 g Fett für diejenigen Essen 1100 Kalorien , 27g , wenn Essen 1200 Kalorien /Tag, wenn das Essen 31g 1.400 Kalorien /Tag und 36 g , wenn das Essen 1 600 Kalorien /Tag. Seit Gewicht zu verlieren , hängt von Schneiden Sie Ihre Kalorien sowie Ihre Fett, versuchen Sie nicht, über 1600 Kalorien gehen, so erlauben 36g Fett auf Ihre Maximum sein.
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Tanken Sie Ihren Kühlschrank mit den Grundlagen . Halten Inhaltsstoffe, die als "Geschmack Decken " handeln - Dinge, die leicht für eine schnelle Mahlzeit hinzugefügt werden können. Weizen-Vollkorn Tortilla Wraps, Salat-Mix , Obst, fettarmer Joghurt (griechische Joghurt hat viel Eiweiß als zusätzlichen plus) , Fettreduzierte Käse ( Stick auf die Portionsgröße auf diese sicherstellen, dass Sie noch essen "fettarm" ) , Apfelmus (verwenden Sie beim Backen : Ersetzen Sie die Hälfte der Fett mit Apfelmus verwendet wird). Achten Sie darauf, " freie Lebensmittel " zur Hand haben - Lebensmittel mit sehr wenig Fett und nur sehr wenige Kalorien. Verwenden Sie als Seite , wenn Sie mehr "bulk" mit dem Essen müssen . Brokkoli , Gurken, Kohl, Tomaten , Karotten , Rhabarber sind alle sehr kalorienarm . Versuchen Sie auch, halten kohlensäurehaltiges Wasser oder Selters auf der Hand - die Lautstärke wird Sie
füllen ohne Zugabe von Kalorien
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Lager Sie Ihre Speisekammer . . Seit müde und hungrig werden am Ende des Tages genug overwealming , nicht stecken zu bleiben , ohne die richtigen Zutaten für das Gericht Sie planen: wenn ein Rezept durchfällt oder die Zeit ist zu kurz, um ein vorzubereiten , werden Sie immer noch Standby- Zutaten, um mit zu arbeiten. Fett ist oft ein Bestandteil von selbst , da es eine eindrucksvolle Bissen und einen ausgeprägten Reichtum an Geschmack hinzufügt. Ersetzen Sie fettreiche Butter mit einem reduzierten Fett - Pflanzenöl zu verbreiten. Fett ersetzen mit Geschmack : Heftklammern sind die Dinge, Geschmack Ihrer Gerichte hinzufügen, werden ohne Zugabe von zu vielen zusätzlichen Kalorien oder zu viel Fett aufgenommen . Auf Salz und Pfeffer, Balsamico-Essig und Kräuter & Gewürze. Halten Zimt für Desserts und Kaffee, Knoblauchpulver für alle herzhaften Speisen , Oregano und Basilikum für italienische Gerichte , Salbei , Thymian, Estragon und für Meeresfrüchte und Fleisch und Chili-Pulver und scharfer Sauce , wenn Sie wie würzige Dinge .
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Know how, um die Etiketten zu lesen . Die American Dietetic Association bietet einige Hinweise zur Entschlüsselung der Worte auf so viele Produkte geschrieben : "low-fat " bedeutet drei Gramm Fett oder weniger pro Portion, " fettfrei" bedeutet, dass weniger als 1/2 Gramm Fett pro Portion, " kalorienarm " bedeutet weniger als 40 Kalorien pro Portion und" kalorienfrei "bedeutet, weniger als 5 Kalorien pro Portion.
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wissen, was zu vermeiden. Eine Woche fettarme Diät , werden einige Inhaltsstoffe wirken , um Ihre Bemühungen zu sabotieren. Erdnussbutter , Nüsse , Butter und Öle haben einen hohen Fettgehalt und kann schnell hinzuzufügen : 2 EL Erdnussbutter hat 11g Fett , zum Beispiel. Verwenden Ersatz : Versuchen Sie fettreduzierte Gemüse verbreitet anstelle von Butter , 1 EL NaturfettreduzierteErdnussbutter, Gemüse und Kochspray auf Pfannen zum Anbraten anstelle von rieselfähigen Öl. Rotes Fleisch ist oft reich an Fett , also kaufen sorgfältig : kaufen schlank und extra schlanke Sorten. Wenn Huhn ist auf dem Menü für die Brüste sehen ohne Haut für den niedrigsten Fett Huhn Alternative. Bohnen und Hülsenfrüchte haben kein Fett , mit , einer Garantie , wenn Sie mit ihnen , dass sie in Ihre Ernährung passen beginnen.