Gute Diäten zu folgen, dass Cholesterin senken & Fat

Eine ungesunde , kalorienreiche Ernährung kann zu hohe Cholesterinwerte sowie Bluthochdruck und Übergewicht beitragen . Diese Probleme Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit bedingte Krankheiten , wie Herzerkrankungen , Schlaganfall und Diabetes Typ zwei deutlich erhöhen . Durch die Begrenzung Sie die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung , Salz, Süßigkeiten und ungesunde gesättigte Fette , die Ihnen helfen können , Ihren Körper wieder auf die Strecke . DASH-Diät

Durch die Begrenzung Aufnahme von Salz , Fette und cholesterinreiche Lebensmittel kann der DASH -Diät senken Sie Ihre Cholesterinwerte schnell. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension , und wie der Name schon sagt, wurde dieser Plan ursprünglich entwickelt, um den Menschen helfen, ihren Blutdruck zu senken. Es kann auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken , indem Sie Gewicht verlieren und Verringerung der Menge an Salz und Fett in der Ernährung. Es ist auch eine ballaststoffreiche Ernährung und Faser ist wesentlich bei der Senkung Ihrer Cholesterin. Diese Diät fördert Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch , Nüsse, Samen , Hülsenfrüchte und begrenzte Fette und Süßigkeiten.
MyPyramid

MyPyramid Plan wurde vom United States Department of Agriculture erstellt und ist entworfen, um die Bedürfnisse von Menschen mit hohem Cholesterinspiegel entsprechen. MyPyramid wird bei diätetischen Richtlinien der USDA für die Amerikaner Bericht, dass Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ihre Nahrungsaufnahme von Cholesterin zu begrenzen, um weniger als 300mg pro Tag empfiehlt, basiert. Die Hauptnahrungsmittelgruppen, die die freie MyPyramid Werkzeug empfiehlt enthält Vollkornprodukte, Gemüse , Obst, fettfreie Milch und mageres Fleisch beschränkt .
AHA -Diät

Die American Heart Association bietet eine umfassende Informationsquelle auf ihrer Website , Heart.org , für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel . Sie bieten kostenlose Cholesterin-senkende Lebensmittel, die Nährwert wenig Fett und sind hoch. Die AHA schlägt Reduzierung der Menge an gesättigten Fettsäuren in der Ernährung, essen mehr Fisch, Salzkonsum zu reduzieren , verwenden Sie flüssige Fette anstelle von Feststoffen und steigende Aufnahme von Ballaststoffen .
Niedrige Cholesterin-Diät

Dr. Frank W. Jackson , MD von Jackson, bietet Siegelbaum Gastroenterologie eine kostenlose Diät-Plan auf seiner Website , GICare.com , für Menschen , die ihre Cholesterin-und Fett senken. Seine Diät-Plan ähnelt der der AHA Ernährungsempfehlungen - Grenze Natriumaufnahme , Abnahme Cholesterinzufuhr reduzieren Aufnahme von gesättigten Fettsäuren , Ballaststoffen und erhöhen die Kalorienaufnahme zu reduzieren . Dr. Jackson zeigt Ihnen , welche Lebensmittel zu wählen und was zu vermeiden. Zum Beispiel sollten Sie vermeiden, frittierte Meeresfrüchte und stattdessen gebackenen Fisch.