Low Calorie , Low-Fat Quellen von Protein

Protein schwere Mahlzeiten populär wurde in den frühen 2000er Jahren dank der Atkins und South Beach Diät. Eiweiß ist wichtig für den Aufbau und Reparatur von Gewebe und Muskeln im Körper und ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Allerdings sind nicht alle Protein ist gleich. Einige Proteinquellen , wie rotes Fleisch , kann voller Fett und Kalorien. Bei der Auswahl Eiweiß, gesunden Optionen wählen aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen , die arm an Kalorien und Fett. Fleisch

ohne Haut Huhn und Pute gehören zu den gesündesten Protein- Möglichkeiten zur Verfügung. A 4 -Unzen- Hähnchenbrust enthält 193 Kalorien , 7,6 Gramm Fett und 29 Gramm Eiweiß , während ein 4 -Unzen- Schnitt von Truthahn enthält 178 Kalorien , 3,7 Gramm Fett und 33 Gramm Eiweiß. Bei der Auswahl von Huhn oder Pute , lesen ohne Haut Teile kaufen und kein Fett wegschneiden . Grill oder backen , um die Kalorien-und Fettwerte niedrig zu halten. Andere gute Fleisch Optionen gehören mageres Schweinefleisch und Fisch. Lachs und Heilbutt sind zwei Beispiele für Fische, die kalorienarme und fettarme Protein noch hoch sind. A 3 -Unzen- Schnitt von Heilbutt enthält 93 Kalorien , 2 Gramm Fett und 17 Gramm Eiweiß. Auch Backen oder Grillen der Fische hilft es gesünder.
Dairy

Fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse , Milch und Joghurt kann auch kalorienarm und hoch sein in Protein. Eine halbe Tasse fettarmer Hüttenkäse hat weniger als 100 Kalorien , 5 Gramm Fett und 14 Gramm Eiweiß. Fettarme Milch enthält 120 Kalorien , 4,7 Gramm Fett und 8 Gramm Eiweiß. Bei der Kommissionierung Joghurt, wählen Sie griechisch für eine zusätzliche Proteinschub . Ein 6- Unzen Portion der Ebene, enthält fettfreier griechischer Joghurt 100 Kalorien , kein Fett und 18 Gramm Eiweiß.
Eier

Eier, entweder ganz oder nur Weiße , sind eine gute Quelle für Protein und Kalorien und Fett sehr gering. Wenn Sie sich Sorgen über die Cholesterin in den Eiern sind, können Sie wählen, ob nur das Eiweiß essen, und immer noch eine erhebliche Menge an Protein. Ein Ei enthält 75 Kalorien , 5 Gramm Fett und 6 Gramm Protein . Ein Eiweiß enthält 16 Kalorien , 3 Gramm Fett und 3 Gramm Eiweiß.
Beans

Eine halbe Tasse schwarzen Bohnen, weiße Bohnen oder Kichererbsen Versorgung mehr als 5 Gramm Protein pro Portion enthält, und ein wenig mehr als 100 Kalorien und weniger als 1 Gramm Fett . Tofu , aus Sojabohnen hergestellt , ist eine gesunde Eiweißquelle für Vegetarier und Nicht-Vegetarier . Eine halbe Tasse Tofu enthält 94 Kalorien , 6 Gramm Fett und 10 Gramm Eiweiß. Die beste Quelle für Protein in der Bohne Kategorie Linsen. Diese kleinen Hülsenfrüchte enthalten 115 Kalorien , weniger als 1 Gramm Fett und 9 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse serviert .
Grains

Einige hoher Protein-Diät fördern Reduktion von Kohlenhydraten durch Getreidebasis Lebensmittel wie Nudeln und Getreide. Allerdings können diese Lebensmittel eine gute Quelle für Protein und kann auch niedrig sein in Kalorien und Fett. Zum Beispiel , 1/4 Tasse Quinoa enthält 170 Kalorien , 2,5 Gramm Fett und 7 Gramm Eiweiß. Regelmäßige Haferflocken ist ein weiteres gutes Korn mit 145 Kalorien , 2,4 Gramm Fett und 6 Gramm Protein in einer Halbschaledient.