Was sind die niedrigste Fat Foods

? Lebensmittel, die gesättigte Fette und Transfette sind gefährlich für Ihre Gesundheit. Gesättigte Fette sind in den meisten verarbeiteten Fleisch und frittierten Lebensmitteln und Transfette sind gehärtete Fette in Ölen , Margarine und abgepackte Mahlzeiten gefunden. Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie mehr als 7 g gesättigte Fettsäuren und 1 g Trans-Fettsäuren pro Tag nicht verbrauchen . Wenn Sie Ihre Fettaufnahme reduzieren müssen , essen Lebensmittel mit der geringsten Menge an Fett , die gesund sind . Ballaststoffreiche Nahrungsmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten weniger Fett als Lebensmittel mit wenig oder ohne Faser. Nicht nur sind ballaststoffreiche Lebensmittel weniger Fett , aber die Faser hilft auch , um Sie schnell zu füllen und ermöglicht Nahrung durch Ihren Darm leichter passieren . Kleie , Haferflocken , brauner Reis und Weizen sind ballaststoffreiche Lebensmittel mit einem niedrigen Fettgehalt . Bei der Herstellung dieser Lebensmittel , würzen Elemente verwendet, die gesättigten Fette oder Transfettsäuren, wie Zimtstangen, Daten oder getrockneten Kräutern und Gewürzen.
Gemüse und Salate
< nicht enthalten p> Die meisten Gemüse sind auch sehr fettarm, enthält nur 2 b bis 4 g Fett pro Portion . Essen Sie Gemüse roh oder gedünstet , oder erstellen Sie eine fettarme Salat mit grünem Blattgemüse , zusammen mit anderen, wie Radieschen und Sellerie. Vermeiden Sie es, verarbeitetem Fleisch und schwere Salatsaucen , da diese Fettgehalt Ihres Salat stark erhöhen . Vielmehr gehören fettarme Croutons oder erfahrene Vollkorn als Zu-und leicht würzen sie mit Essig , Zitrone oder Kräuter, und Sie werden eine fettarme Mahlzeit, die reich an Ballaststoffen und sehr sättigend ist zu haben.


mageres Fleisch

meisten mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, Putenbrust und Wittling Fisch, weniger als 2 g Fett pro Portion . Obwohl wenig Fett , mageres Fleisch haben hohe Mengen an Protein, das auf Ihre Ernährung ausgewogen zu halten hilft . Nach Dummies.com , mageres Fleisch enthält weniger als 10 g Fett für jeden 3 1/2 Unzen Kaufen Sie Fleisch, die "schlank " oder " extra mager " auf das Paket und vermeiden Fleischprodukte mit sichtbaren Schichten von Fett zu sagen.
Obst

Früchte sind eine der niedrigsten fettreiche Nahrungsmittel , da die Mehrzahl der Früchte Verfügung enthalten wenig oder gar kein Fett. Äpfel , Grapefruits , Ananas , Trauben und Mangos sind einige der vielen Früchte, die kein Fett enthalten . Früchte enthalten auch eine große Menge an Wasser und Ballaststoffen, die ihnen hilft, durch Ihren Darm leicht zu bewegen. Der Zuckergehalt in Obst werden Sie Energie , so dass Sie einen hohen Obst essen , fettarme Ernährung und pflegen Sie Ihre Vitalität.