Fat Free & Low Fat Diäten

Nahrungsfett hat einen schlechten Ruf als Beitrag zu Übergewicht und schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen. Fettfreie Diäten und fettarme Ernährung , obwohl seit den 1980er Jahren als vorteilhaft für die Gesundheit gefördert wird, haben es versäumt, die eskalierenden Epidemien von Herzerkrankungen , Diabetes und Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten stammen . Die Ergebnisse einer achtjährigen Studie der Women `s Health Initiative (WHI ) zu dem Schluss , dass die Verringerung Nahrungsfett und Erhöhung Gemüse, Früchte und Körner hatten einen unwesentlichen Einfluss auf die Verringerung des Risikos einer koronaren Herzerkrankung , Schlaganfall oder Herz-Kreislauf -Krankheit. Fat -Free Foods

Fettfreie Lebensmittel müssen weniger als 0,5 g Fett pro Portion enthalten . Fat Essen gibt seine ansprechende Textur und Geschmack . Unter den Zutaten hinzugefügt, um tierische Fette in fettfreie oder fettarme Lebensmittel zu ersetzen sind pflanzliche Fette und Zucker. Andere Zutaten, die Sie aufgenommen in fettfreie oder fettarme Lebensmittel finden können, sind Mehl und Salz. Beim Verzehr dieser Lebensmittel nicht davon ausgehen, sie kalorienarm sind . Die Kalorieneinsparungist in der Regel minimal, wenn mit dem höheren Fett Version des gleichen Produktes verglichen.
Low-Fat Foods

Jede Portion von einer fettarmen Lebensmitteln enthalten muss drei Gramm Fett oder weniger. Fettarme Lebensmittel Hilfe bei der Gewichtsreduktion, weil sie weniger Kalorien als Lebensmittel mit einem höheren Fettgehalt enthalten . Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren überflüssige Pfunde reduziert Ihre Gesundheitsrisiken. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine fettfreie Diät, eine fettarme Diät oder eine andere Diät zu verwenden - der Gewichtsreduzierung produziert die positiven Ergebnisse . Das National Heart , Lung and Blood Institute schlägt ersetzt hohen Fettmilchproduktein der Ernährung mit Lebensmitteln wie fettreduzierten oder fettarmer Milch und kalorienreduzierte , fettarme oder fettfreie Käse. Sie können auch Getreide ersetzen mit Kleie Flocken, Haferflocken oder Müsli fettreduzierte und fettreiche Fleischsorten mit Putenhackfleisch , magerer Schinken , Schweinefilet, Hühnerfleisch oder Fisch.
A Fat - Gesunde Ernährung

Die Menge an Fett in der Ernährung ist nicht das, was Einfluss auf Gewicht und Gesundheit . Die Art von Fett Sie verbrauchen macht Sie anfällig für Krankheiten oder bietet Schutz gegen sie. Beseitigen Sie Transfette aus Ihrer Ernährung. Diese sind in Französisch frites , Krapfen , Backwaren, Margarine und teilweise hydrierte Öle gefunden. Gesättigte Fette erhöhen Cholesterinspiegel . Lebensmittel mit gesättigten Fetten und Cholesterin umfassen Fett tierische Produkte , wie Rindfleisch Lamm, Schwein und Geflügel mit der Haut bleibt, reduziert. Halten Sie gesättigte Fette auf ein Minimum , und wählen Sie stattdessen einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette, die gesundheitlichen Vorteile für das Herz und den Rest des Körpers zu liefern. Einfach ungesättigte Fette sind in Olivenöl , Rapsöl, Sonnenblumenöl, Avocados, Nüsse und Samen . Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die mehrfach ungesättigte Fette enthalten integrieren sind Fettfische wie Lachs und Forelle sowie Nüsse, Samen , Sojaöl, Distelöl und Maisöl .
Die Bedeutung von Fat

Fat hilft bei der Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A und E, die entscheidend Antioxidantien , Vitamin D, die Calciumabsorption fördert , und Vitamin K , ein wichtiger Faktor bei der Blutgerinnung sind . Fett ist wichtig für Gehirn Wachstum und Entwicklung. Fettsäuren aus Fett beim Aufbau Gehirnzellen. Laut The Franklin Institute , Fette machen zwei Drittel des Gehirns . Die Produktion von Hormonen benötigt wird, um die Körperfunktionen reguliert erfordert Fett. Diese lebenswichtige Makronährstoff fördert die Verdauung , reguliert die Körpertemperatur , schützt die inneren Organe und regelt Energie. Fettfreie Diäten stören diese Prozesse .