Wie man Kohlenhydrate zählt

Der erste Schritt zur Kohlenhydratzählung besteht darin, die Nährwertkennzeichnung auf Ihrem Lebensmittel zu lesen. Auf dem Etikett erfahren Sie, wie viele Kohlenhydrate in einer Portion des Lebensmittels enthalten sind. Die Kohlenhydratzahl wird unter „Gesamtkohlenhydrate“ oder „Nettokohlenhydrate“ aufgeführt.

Schritt 2:Bestimmen Sie Ihr tägliches Kohlenhydratlimit.

Sobald Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate in einer Portion Lebensmittel enthalten sind, müssen Sie Ihr tägliches Kohlenhydratlimit bestimmen. Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Gewichtsverlustzielen. Als allgemeine Faustregel gilt, nicht mehr als 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen.

Schritt 3:Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihr tägliches Kohlenhydratlimit einhalten, besteht darin, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen. Sie können dies tun, indem Sie ein Ernährungstagebuch oder eine mobile App verwenden. Es gibt auch eine Reihe von Online-Tools, mit denen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme verfolgen können.

Schritt 4:Passen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme nach Bedarf an.

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme im Auge behalten, müssen Sie diese möglicherweise nach Bedarf anpassen. Wenn Sie zu schnell abnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen. Wenn Sie nicht abnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren.

Schritt 5:Treffen Sie gesunde Entscheidungen.

Das Zählen der Kohlenhydrate kann Ihnen dabei helfen, gesunde Entscheidungen bei der Ernährung zu treffen. Wenn Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate ein Lebensmittel enthält, können Sie Entscheidungen treffen, die zu Ihrem täglichen Kohlenhydratlimit passen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Hier sind einige Tipps zum Zählen von Kohlenhydraten:

* Zählen Sie zunächst eine Woche lang die Kohlenhydrate. Dadurch erhalten Sie eine gute Vorstellung davon, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen.

* Sobald Sie eine gute Vorstellung von Ihrer Kohlenhydrataufnahme haben, können Sie mit der Umstellung Ihrer Ernährung beginnen.

* Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr gesunder Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

* Begrenzen Sie die Aufnahme ungesunder Kohlenhydrate wie zuckerhaltige Getränke und Desserts.

* Scheuen Sie sich nicht, einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater um Hilfe zu bitten. Sie können Ihnen dabei helfen, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.