Keine Carb Protein-Diät

Abnehmen und Muskelmasse aufzubauen auf einer nicht -Carb- , Protein- Diät-Plan. Essen Sie nur Protein angeheizt Nahrungsmittel wie Huhn, fettarme Milchprodukte, Fisch und Nüsse. Die US- Tages empfohlen ermöglicht sagt, ist 0,36 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht. Übung mindestens vier bis fünf Tage in der Woche und zu trinken mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag für schnellste Gewichtsverlust Ergebnisse . Fleisch

Fleisch, wie Geflügel, rotem Fleisch und Meeresfrüchte sind einige der besten Proteinquellen . Aminosäuren Fleisch -Feed Muskel Produktion , Boost -Stoffwechsel und Fett zu verbrennen. Backen, grillen oder kochen Fleisch für eine nicht -Carb- Mahlzeit. Ein Beispiel für einen hohen Protein- Fleisch ist ein kleines Vier -Unzen- Stück gebratenen Rumpsteak ohne Kohlenhydrate und 34,2 Gramm Eiweiß.

Sie können auch 25 Gramm Protein aus einer vier -Unzen- Stück Lachs oder 23 Gramm Protein aus einem 4 Unzen Hähnchenbrust .
Eier

Eier sind eine hervorragende Quelle von Protein mit nur einer Spur von Kohlenhydrate. Eine Tasse gehackte hartgekochte Eier enthält nur 1,5 Gramm Kohlenhydrate liefert aber 17,1 Gramm Eiweiß. Ein großes Spiegelei bietet 6,3 Gramm Eiweiß.

Die Forscher Donald Layman Ph.D. und NR Rodriguez Rezension in " Nutrition Today" fest, dass Eier eine bedeutende Quelle der Muskelkraft , Energie und diätetische Sättigung.
fettarme Milch

Nieder Fett Joghurt, Käse, Milch und bieten erhebliche Protein auf Ihre Ernährung mit wenigen Kohlenhydraten . Eine Tasse fettarme Cheddar-Käse hat 2,1 Gramm Kohlenhydrate 27,5 Gramm Eiweiß. Eine Tasse fettfreien Joghurt fügt 14 Gramm Protein auf Ihre Ernährung.

Michael Zemel , PhD , Direktor des Ernährungsinstitut an der Universität von Tennessee in einer Studie auf beiden Mäusen und Menschen und die Auswirkungen der Milch auf den Gewichtsverlust . Labormäusen Studie Zemel gefunden , dass Mäuse, verloren mehr Gewicht , wenn sie eine Kalzium - Diät aßen angeheizt . Seine menschliche Studie ergab, dass Teilnehmer, die viel Calcium aß verlor fünf Pfund mehr als diejenigen, die nur eine kleine Menge von Kalzium verbraucht .
Vor-und Nachteile

Der Nutzen der ein nicht -Carb- Protein-Diät ist, dass man zunächst mehr Gewicht zu verlieren . Sie werden mehr Wasser Gewicht zu verlieren, weil Ihr Körper verbrennt Glykogen , wenn Sie Kohlenhydrate zu schneiden. Glykogen ist voll von Wasser, das durch vermehrtes Wasserlassen freigegeben wird. Sie fühlen sich voller und Ihr Appetit verringern , weil mehr Fett und Eiweiß zu verdauen nehmen . Allerdings können Sie zurück zu gewinnen, das Gewicht , sobald Sie Kohlenhydrate in der Ernährung wieder hinzufügen .
Vorsicht

Eine Studie im New England Journal of Medicine berichtet, dass Probanden, die blieb auf einem carb - Diät für sechs Monate an Gewicht verloren , aber ein Plateau oder Gewicht gewonnen nach sechs Monaten. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie Vorsicht beim Schneiden Kohlenhydrate und Eiweiß essen nur , weil keine Langzeitstudien zu den Auswirkungen einer solchen Diät durchgeführt zu verwenden. Einige der Nebenwirkungen von Schneid carb aus Ihrer Diät sind Verstopfung , und an seinem äußersten --fainting .