High-Protein, Low- Carb -Diät -Richtlinien

Ernährung , die reich an Eiweiß und wenig Kohlenhydrate werden von Menschen , die sich um fettfreie Muskelmasse aufzubauen verwendet . Diese Art der Ernährung wurde von den kommerziellen Erfolg der Atkins- Diät, South Beach Diät und anderen Programmen zur Gewichtsreduktion , die diese Theorie zu verwenden popularisiert worden . Gesunde Proteine ​​aus magerem Fleisch und Milch unterstützen den Körper bei der Herstellung von mageren Muskelgewebe , die den Stoffwechsel und hilft bei weiterer Gewichtsverlust erhöht . Beginnend

Low -Carb -Diäten in der Regel mit einer Induktionsphase , in der die Abhängigkeit von Kohlenhydraten ist gebrochen beginnen. Während dieser Phase wird einige oder alle Kohlenhydratzufuhr stark reduziert oder in einigen Fällen gänzlich verboten.

In der Atkins-Diät , Kohlenhydratzufuhr , auch solche aus Obst und Gemüse, ist begrenzt. Mit Diäten wie die South Beach Diät, erlauben die Regeln Aufnahme, während immer noch meiden einfache Kohlenhydrate und Zucker. Der Schwerpunkt sollte nun auf erhöhen den Einnahme von grünem Gemüse und mageres Fleisch und brechen die Gewohnheit, zu erreichen für Zucker
Weight Loss

Nach der Induktionsphase , Diät sein . sehen die meisten dramatischen Gewichtsverlust . Während dieser Phase , die meisten Low-Carb , High-Protein- Diäten werden auf einem stetigen Gewichtsverlust von 1 bis 2 £ konzentrieren. pro Woche. Abhängig von der Ernährung , werden unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten zurück zu den Mahlzeit Pläne aufgenommen.

In allen Fällen sind diese komplexen Kohlenhydrate, die Energie benötigen zu brechen und haben weniger Einfluss auf den Blutzucker . Braun und Wildreis , Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel finden ihren Weg in die Ernährung an dieser Stelle. Raffinierten Zucker und Mehl aus der Menü und mit höherer Faser Alternativen ersetzt . Obst und Gemüse mit hohen natürlichen Zuckerarten wird auch langsam wieder in das Menü. Mageres Fleisch und Protein sind immer noch im Rampenlicht , aber darauf zu achten , diese Aufnahme , wie sie können , um die Ansammlung von Fett führen auszugleichen.

Diese Phase der Diät dauert Ausgleich . Gewichtsverlust wird anders für jeden dieter auftreten , und das Hinzufügen zu viele komplexe Kohlenhydrate oder natürliche Zucker in der Ernährung wird der Gewichtsverlust Stall. Wenn der Dieter findet Gewichtsverlust ins Stocken geraten , Menüs entworfen näher an denen von der Induktionsphase wird helfen.
Wartung

Nach der Änderung des Lebensstils der zweiten Phase angenommen wurde und das Gewicht hat nach unten, wo der Dieter ist glücklich zu kommen, beginnt die Erhaltungsphase. Diese Phase Salden Proteine ​​und Kohlenhydrate , so Gewicht wird weder gewonnen noch verloren. Wenn der Dieter ist noch auf der Suche , um fettfreie Muskelmasse zu bauen, dann Protein bleibt hervorgehoben , mit komplexen Kohlenhydraten für Kraftstoff ausgeglichen . Zucker und raffinierte Kohlenhydrate kann gelegentlich in sehr kleinen Mengen erlaubt sein.