Kohlenhydratarme Ernährung

Eine der beliebtesten Diätpläne in den Vereinigten Staaten in den 1990er Jahren und Anfang der 2000er Jahre , den Anspruch kohlenhydratarme Diäten zu helfen, Diät Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern durch Austausch Hochkohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot und Nudeln mit Proteinen und Fette, wie Fleisch . Bemerkenswerte Low-Carb- Diäten sind der Zone-Diät , Protein-Energie , und die Atkins- Diät. Während viele Menschen bezeugen, um Gewicht zu verlieren auf einer Low-Carb- Regime , bleibt die Wirksamkeit und gesundheitlichen Auswirkungen dieser Diäten langfristig umstritten. Wissenschaft hinter der Diät

Das Ziel der Beschränkung Kalorien ist , um einen Zustand der Ketose in den Körper, wo es brennt im Wesentlichen seine eigenen Fett als Brennstoff zu induzieren. Kohlenhydrate liefern in der Regel den Kraftstoff, Herz, Gehirn und Organe funktionieren kann. Durch die Begrenzung diese Kohlenhydrate und erzeugen einen Zustand der Ketose , Sie fühlen sich theoretisch weniger geneigt zu essen und Ihre Fettreserven werden die Kraftstoff , die Ihren Körper läuft .
Essen Empfehlungen

Low - carb-Diäten beschränken Kohlenhydratzufuhr auf 20 bis 60 Gramm pro Tag , nach der American Academy of Family Physicians. Erwarten Sie, um große Mengen von Fleisch, bestimmte nicht - stärkehaltige Gemüse , Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte und einige essen. Einige Pläne erlauben Diät , um Vollkornprodukte und Obst zu essen , aber viele ausschließen Getreide, Obst , Brot , Reis, Nudeln , Bohnen, stärkehaltige Gemüse wie Mais oder Kartoffeln und Süßigkeiten.
Gewicht Verlustansprüche

Sie werden mit ziemlicher Sicherheit verlieren Gewicht auf eine Low-Carb- Diät , vor allem, weil Sie werden weniger Kalorien , als Sie verbrauchen . Da die ersten zwei Wochen dieser Arten von Diäten sind in der Regel sehr streng , berichten viele Menschen in dieser Zeit verlieren 10 Pfund oder mehr. Während Sie vielleicht zunächst schneller als auf einer traditionellen fettarmen Ernährung , Gewicht zu verlieren , nach sechs Monaten die Wirkung ist die gleiche wie die meisten anderen Diäten . Forscher glauben, dass mehrere Faktoren Brennstoff Gewichtsverlust auf einer Low-Carb- Diät, einschließlich dem Verlust von Wasser Gewicht , Appetitlosigkeit , reduzierte Kalorien und verbessert Völlegefühl .
Aufrechterhaltung Gewichtsverlust

Wenn Sie auf Ihre Ernährung Plan halten und verwenden Sie es zu einem gesünderen Lebensstil zu schaffen , werden Sie Ihr Gewicht stabil zu halten. Die meisten Low-Carb- Diäten beinhalten eine komplette Ernährungs Überholung und beschränken eine breite Palette von Lebensmitteln. Diese Faktoren sind in der Regel die Fähigkeit eines dieter auf dem Diät-Plan auf eine langfristige Basis zu bleiben minimieren. Die Mayo Clinic, dass Studien bestätigen, dass nach einem Jahr Diät aufhören folgenden Low-Carb- Diäten zu den gleichen Sätzen sie die meisten anderen Diätpläne einzustellen.
Gesundheitsrisiken

Während eine Forschungsstudie der Harvard 2006 fanden keinen Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und kohlenhydratarme Diäten , raten die Wissenschaftler der Harvard Diät , jede Art von extreme Diät zu vermeiden. Mögliche Gesundheitsrisiken der Verzehr von großen Mengen an Proteinen gehören Nierenversagen, hoher Cholesterinspiegel, und Krebs. Fragen Sie Ihren Arzt vor der Durchführung einer Art von Gewichtsverlust Regime . Da Low-Carb- Diäten wurden erst kürzlich eingeführt , gibt es nur wenige Studien dokumentieren ihre langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit . Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu entscheiden, ob diese Art von Plan ist eine gesunde Passform für Sie .