Tagesmenü Pläne für eine kohlenhydratarme Ernährung

Seit der ersten Low-Carb Revolution , die von Dr. Atkins in den 90er Jahren begonnen , eine Vielzahl von Forschung in Bezug auf Low-Carb- Diäten aufgetaucht . Nach der Mayo Clinic, die Prämisse der Diät ist, dass " Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel, die dann Tritte in Insulin. Die Theorie hinter Low-Carb- Diäten ist, dass Insulin treibt den Blutzucker in die Zellen und verhindert den Fettabbau im Körper. Das heißt, Sie werden nicht überschüssiges Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. " Frühstück

Eier , schwarzen Kaffee , fettarmen Käse und Speck sind lebensfähig Frühstücksoptionen . Wenn Sie für Abwechslung suchen und bereit sind, einen flexibleren Diät befolgen, können Sie eine kleine Menge von komplexen Kohlenhydraten, wie beispielsweise ein Apfel oder die Hälfte eines Vollkorn englische Muffins sind . Während die ursprüngliche Atkins-Diät war keine -Carb , viele Diäten wie die South Beach Diät, jetzt sprechen sich für eine Low-Carb- Diät mit Integration von komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte und Obst . Eine flexible Ernährung ist leichter zu pflegen und es gibt keine Anhaltspunkte dafür, dass das Hinzufügen von Obst oder Vollkornprodukte wird sich negativ auf Ihren Gewichtsverlust . In der Tat, indem mehr Möglichkeiten, um Ihre Menü können Sie verbessern Ihre Chancen sind Kleben mit der Ernährung.
Mittagessen

Sie können alle Befestigungen in eine Pute oder Roastbeef-Sandwich , während nach einer Low - carb-Diät , minus das Brot . Versuchen, Ihr Fleisch , Käse und Gemüse in einer großen Salatblatt oder Mischen Sie den Inhalt Ihres Sandwich in einem Salat . Ersetzen Kartoffelchips mit Sellerie , um Ihren Wunsch nach etwas knusprig zu befriedigen. Es kann Ihren Heißhunger auf den ersten nicht erfüllt, aber Ihr Körper wird gewöhnen . Abwechslung in der Mittagspause mit einer Suppe , aber Vorsicht Sahne -basierte Suppen, Kartoffeln und Mais, da sie nicht Low-Carb- Diät - freundlich. Je klarer die Suppe und die umwelt das Gemüse , sind Sie der sicherer.
Abendessen

Fisch , Huhn, Steak oder Schweinefleisch mit einer großen Seite der nicht-stärkehaltigen Gemüse ist eine typische Low-Carb- Abendessen. Zwar ist es gesünder , Ihre vegeyables , Grillen oder sauteing Dampf sorgt für Abwechslung . Halten Sie Ihre Mahlzeiten durch den Einsatz verschiedener Gewürze und Wechsel zwischen Grillen, Braten und Backen interessant. Low-Carb- Diäten sind alkoholfrei. Versuchen Sie, Mineralwasser mit einem Spritzer Cranberry-Saft als Alternative zum Wein. Low-Carb Desserts ein tückisch sein. Ricotta-Käse mit einem Tropfen Vanille-Extrakt und etwas ungesüßte Kakaopulver ist die South Beach Diät Idee der Nachtisch. Ihr Körper wird schließlich daran gewöhnen , und wenn Sie nicht geben in Ihre Schokoladenkuchen Verlangen nachlassen .