Kohlenhydratarme Diät-Nahrungsmittel

Kohlenhydrate sind immer in den Nachrichten. Einige Leute sagen, sie sind gut für Sie , während andere sagen, man sollte sich von ihnen zu bleiben. Sie tun müssen, Kohlenhydrate in der Ernährung , aber zu viele Gewichtszunahme führen können , und das ist , warum viele Menschen wollen sich auf ihre Kohlenhydratzufuhr zurück geschnitten. Fleisch

Fleisch enthalten Proteine ​​, die für den Aufbau starker Muskeln sind . Wenn Sie gerade Ihre Kohlenhydrate , mageres Fleisch essen , wie Büffel , Elche, Gras gefüttert Rindfleisch , Wild, und Ziege. Low-Carb- Geflügel enthält Ente , Huhn, Pute , Fasan , Wachtel und Emu .

Einige Fische sind auch arm an Kohlenhydraten . Dazu gehören Lachs, Heilbutt , Hecht, Saibling , Sardinen , Makrelen , Forellen, Stinte , Hecht und Hering. Andere Meeresfrüchten als Kohlenhydrate niedrig sind Abalone , Muscheln, Muscheln , Hummer , Krabben , Garnelen, Jakobsmuscheln und .
Gemüse

Gemüse sollen ein großer Teil davon zu sein Ihre Ernährung. Wenn Sie zurück Schneiden Kohlenhydrate , sollten Sie die Gemüse, die Sie essen. Einige Gemüse enthalten mehr Kohlenhydrate dann als andere. Für niedrigere carb - Gemüse, betrachten grünes Blattgemüse wie Kohl, Grünkohl, Spinat , Kopfsalat, Brunnenkresse und Mangold .

Blühende Gemüse wenig Kohlenhydrate sind Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Artischocken. Sellerie , Lauch , Rhabarber und Spargel sind aufgerufen Heck Gemüse, und sie sind auch als Low-Carb .

Low -Kohlenhydrat- Fruchtgemüse sind Gurken, Sommer Squash , Auberginen , Paprika und Tomaten. Sprießen Gemüse wie Zwiebeln, Knoblauch, Luzerne und Klee rot sind gut für eine Low- Carb-Diät auch. Wenn Sie Algen aufnehmen möchten , sollten Sie Chlorella oder Spirulina .

Sie dürfen nicht denken, wie Kräuter , die Kohlenhydrate , aber viele tun. Auf der Liste der Low-Carb- Kräuter sind Basilikum, Oregano , Thymian, Rosmarin , Majoran , Koriander und Minze.

Um zu vermeiden, höher -Carb Gemüse, bleiben Sie weg von Maniok -Wurzel, Kartoffeln, Süßkartoffeln , Tapioka und Süßkartoffeln .
kohlenhydratarme Mahlzeit

Um eine kohlenhydratarme Mahlzeit zu erstellen , kombinieren viele der oben genannten Lebensmittel. Zum Frühstück haben drei Eier gekocht jeden Stil und ein oder zwei Portionen Gemüse

Für das Mittagessen haben einen Salat mit einem Teil des Proteins - . Zum Beispiel ein grüner Salat mit Stücken von Huhn zusammen mit Erdbeeren und eine Erdbeere Vinaigrette .

Fügen Sie einen Snack während des Tages . Sie können 1/2 Tasse Hüttenkäse, Hüttenkäse oder Ersatz für Ricotta, die 1 g Kohlenhydrate mehr enthält . Fügen Sie ein Medium Keil von Melone es komplett zu machen .

Für das Abendessen , Grill 5 Unzen der Lachs. Backen oder braten , wenn Sie bevorzugen . Kombinieren Sie dies mit einer Portion Knoblauch grüne Bohnen, eine Tasse Brokkoli , und ein paar Pinienkernen.