Wie Sie das No Carb Diät folgen

Das Konzept eines "no- Kohlenhydrat" Ernährung ist etwas irreführend. Selbst die carb - Diät phobische verwalten , um eine minimale Menge an Kohlenhydraten während des Tages einnehmen , dank der Anwesenheit von Spuren Kohlenhydrate in vielen Low-Carb- Lebensmittel. Ein "no- carb " Diät bezieht sich allgemein auf eine ketogene Diät, die in der Natur ist , zwingen Sie Ihren Körper, um die Umstellung von mit Kohlenhydrate als primäre Quelle von Brennstoff zu verwenden Fett zu machen. Anweisungen
Ketogenic Wohn
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Beschränken Sie Ihre tägliche Kohlenhydratverbrauch auf weniger als 30 Gramm , damit Ihr Körper aus der Verbrennung von Kohlenhydraten Schalter für Kraftstoff mit Fett. Erreichen dies durch die konsequente Zählen Kohlenhydrate und selbst die Beschränkung auf den Verzehr von Fleisch, Nüsse und Gemüse, die alle ziemlich Low-Carb- Lebensmittel. Denken Sie daran, dass, wenn Sie "schummeln " auf der Ernährung während dieser Zeit mit einer höheren carb Tag als vorgeschrieben , wird es Ihrem Körper , dass viel mehr auf dem Weg in die Ketose zu nehmen . So viel wie möglich , vermeiden Sie Situationen, in denen Sie versucht werden.
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Verbrauchen fünf vor sechs kleine Mahlzeiten über den Tag , während auf einer Low-Carb- Diät. Dies wird dazu dienen , um den Stoffwechsel zu erhöhen, Ihnen zu helfen, zusätzliche Fett zu verbrennen. Hinzu kommt, dass , wird es helfen zu Zeiten der übermäßige Hunger zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, wenn Sie mehr versucht zu geben , um sein carb -basierte Versuchung.
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Verbrauchen die große Mehrheit der Ihre Kohlenhydrate aus grünem Blattgemüse . Gute grüne Gemüse zu berücksichtigen sind Brokkoli, Spinat , Salat und Gurke. Dies wird einen doppelten Zweck erfüllen . Zunächst werden diese Lebensmittel helfen, nehmen Platz in Ihrem Magen, ohne dass eine merkliche Menge an zusätzlichen Kalorien . Zweitens wird die Faser aus grünem Gemüse Sie den ganzen Tag über regelmäßig zu halten , die Vermeidung der Verstopfung , die unter Low-Carb- Diät üblich ist. Ziel für mindestens eine Portion grüne Gemüse mit jeder Mahlzeit .
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Teilen Sie Ihre Makronährstoffverbrauchgleichmäßig zwischen Fett und Protein. Dies bedeutet aufwendig mindestens ein Gramm Fett je zwei Gramm Protein . ( Ein Gramm Fett hat doppelt so viele Kalorien als ein Gramm Eiweiß. ) Machen den Fehler, zu halten Ihr Proteinzufuhr zu hoch , während du Fettaufnahme zu gering wird Ihr Körper aus vollem Einsatz Fett als Brennstoff zu verhindern. Ihr Körper wird dann mit Ihrem fettfreien Körpermasse (gespeicherte Protein) als eine Quelle der Energie, die ein unerwünschtes Ergebnis ist einzuschalten.
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Denken Sie daran, Frankenfoods zu vermeiden, Lebensmittel, die den Anspruch, Low-Carb sein Versionen von typischen carb - beladenen Speisen wie Kekse , Eis, und Brot. Diese Lebensmittel enthalten Zuckeralkohole , die zwar technisch nicht Kohlenhydrate nach Kennzeichnungsstandards , dennoch erhöhen den Blutzuckerspiegel und verhindern, dass Sie vom Erreichen einen Zustand der Ketose . Es gibt keine Abkürzungen , um effektive Low-Carb- Diäten.