Lebensmittel auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät Essen

Low -Carb-Diäten sind inzwischen recht beliebt , vor allem seit der Einführung der Atkins-Diät im Jahr 1992 wissen, welche Lebensmittel zu essen und welche zu vermeiden ist ein wesentlicher Schlüssel für den Erfolg oder Misserfolg der Low-Carb- Ernährung. Low Carb Diät- Ansatz zur Ernährung

Der erste Schritt bei der Bestimmung , welche Lebensmittel auf eine kohlenhydratarme Diät zu essen ist es, die Ziele und die allgemeinen Ziele dieser Ernährungsweise zu verstehen. Low-Carb- Diäten sind besonders vorteilhaft für diejenigen, die übergewichtig sind und wünschen , um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie auf der Suche nach einer Diät , und genießen Sie High-Protein- Nahrungsmitteln wie Fleisch, Eier und Käse, dann eine Low-Carb- Diät ist ein guter Ort, um zu starten. Low-Carb- Diäten sind besonders effektiv für Typ-2- Diabetes-Patienten , da sie senken die Insulinproduktion durch die Verringerung der Menge der Kohlenhydrate verbraucht .
Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht

, wenn Sie Einkauf für Lebensmittel, bewusst sein , was Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen . Nicht alle Low-Carb- Diäten sind die gleichen. Einige erfordern vollständige Beseitigung der Kohlenhydrate aus der Nahrung für eine Reihe von Wochen , und andere sind ein bisschen nachsichtiger . Als allgemeine Regel gilt , zu beseitigen Lebensmittel aus Weißmehl , Zucker und Honig. Vorsicht beim Kauf von " zuckerfrei " Produkte. Wie bei Wilstar.com erwähnt, viele Lebensmittel, die zunächst enthalten keine Zucker zu tun enthalten hohe Mengen von Kohlenhydraten, die in Zucker umgewandelt wird, wenn sie in die Blutbahn gelangen.
Wissen, welche Lebensmittel zu vermeiden

Lebensmittel zu , während auf einer Low-Carb- Diät zu vermeiden sind Obst, Brot , Nudeln, Reis und Kartoffeln. Einige Nahrungsmittel , wie Käse, Karotten, Erbsen und andere stärkehaltige Gemüse , brauchen nicht beseitigt werden , aber begrenzt sein. Natürlich ist darauf zu achten , dass es keine Diät - spezifische Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen . Außerdem passen sie von " versteckten Kohlenhydrate " oder Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln zu finden sind unwahrscheinlich . Eier , Wurst , Milchprodukte , Getränke, und viele Gewürze und Gewürze enthalten geringe Mengen an Kohlenhydraten, die den Erfolg einer kohlenhydratarmen Ernährung auswirken können .
Überlegungen

Vorsicht beim Beginn einer Low-Carb- Diät. Einige Diät erleben extreme Müdigkeit , Kopfschmerzen, Reizbarkeit oder für die ersten paar Wochen der verringerte Kohlenhydratzufuhr . Wie in Lowcarb.ca Online- Artikel, " Low Carb Diät-Tipps FAQ ", bemerkte diese Symptome sind normal und sollten verschwinden, nachdem der Körper passt sich an neue Insulinspiegel . Es kann hilfreich sein , um häufige kleine Mahlzeiten über den Tag zu essen, sowie Protein -und Wasseraufnahme zu erhöhen.
Arten von Low Carb Diäten

Auch Lebensmittel Anforderungen können je nachdem, welche Low-Carb- Diät, die Sie wählen, variieren. Einige beliebte Low-Carb- Diäten sind Atkins-Diät , Protein-Energie , Zone -Diät , Diät und Altsteinzeit .