Welche Art von Stärke kann auf einer Low Carb Diät Eaten

? Kohlenhydrate sind ein notwendiger Bestandteil unserer Ernährung , ebenso wie Fette und Eiweiß. Kohlenhydrate liefern eine wichtige Energiequelle für unseren Körper und carb - schwere Speisen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe nicht allgemein an anderer Stelle gefunden , wie Niacin, Kalium und anderen B- Vitaminen. In den letzten Jahren hat sich eine Industrie entstanden , herauszufinden, welche Kohlenhydrate "schlecht ", das sind "gut ", die vermieden werden sollten, sind , und die OK zu essen. Komplexe Kohlenhydrate

Die ganze mehr oder unverarbeitet, die Quelle der Kohlenhydrate ist , desto mehr ist es wünschenswert . Stärken werden in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten , aus der Verarbeitung von Waren an Vollkornprodukte und Gemüse. Quellen sind Brot , Kuchen und andere Backwaren , Nudeln, Reis , Kartoffeln, Mais , Erbsen , Rüben , Kochbananen und Winterkürbisse . Vollkornprodukte und Gemüse werden als komplexe Kohlenhydrate . Weil sie nicht leicht in Zucker vom Körper abgebaut werden , verdauen sie langsamer und nicht den Körper veranlassen , sich mit Insulin fluten.
Stärken und Diät

essen Sie alle Stärken in Maßen, aber einen Punkt, der Verzehr von Vollkornprodukte und Gemüse , schälen und alle , wann immer möglich als Kohlenhydratquellen . Gesamt Kohlenhydrate sollten nicht mehr als 20 bis 30 Prozent aller Kalorien auf einer Low-Carb Diät umfassen.
Menü-Planung

Space Ihren Verbrauch von komplexen Kohlenhydraten während des Tages. Keine - Carb- Mahlzeiten nicht essen wie ein Käse Omelette zum Frühstück und einem Koch Salat zum Mittagessen , dann essen alle Ihre Stärken für den Tag in einer Sitzung. Dies negiert den Punkt zu essen komplexe Kohlenhydrate , wie Sie Ihren Körper veranlassen , um eine Menge von Insulin, um den Blut auf einmal hinzufügen .
Andere Kohlenhydrate

Lassen Sie Platz in Ihre Kohlenhydratzahlfür den Tag für Obst und Zuckerbasis Kohlenhydrate. Essen Sie nicht alle Ihre Kohlenhydrate wie Stärken . Frucht enthält viele notwendige Nährstoffe wie Vitamine A, C , Folsäure und andere antioxidents , und ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Wasser. Es ist ein wertvoller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung
pflanzliche Ernährung

Achten Sie auf eine Ernährung auf pflanzlicher Basis - . Auch für Fette. Studien haben gezeigt , dass die effektivsten Low-Carb- Diäten folgen einem Plan, der mehr Fett als eine herkömmliche Ernährung und moderate Proteingehalt . Die besten Herz - Gesundheitsvorteile werden erzielt, wenn die Fette stammen aus Quellen, reich an Omega -3- und -6-Fettsäuren und Polyphenole . Gute Quellen für diese Nährstoffe sind Öle wie Olivenöl , Raps, Leinsamen und Sonnenblumenöl , Nüsse und Samen , Avocados und Oliven. Gesättigte Fette aus tierischen Quellen sollten überwacht werden und sollte nicht den Großteil Ihrer Fettgehalt enthalten.