Low Carb & amp; Niedrigen Zucker -Diät-Plan

Sie haben wahrscheinlich gehört , dass eine Low-Carb- Diät wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. In vielen Fällen ist dies wahr. Essen eine Low-Carb- Diät bedeutet, dass Sie viele Lebensmittel, die Gewichtszunahme führen , wie Chips , Desserts und Gebäck zu beseitigen. Low- Carb-Diäten auch funktionieren , weil sie sehr einfach zu folgen. Sie entfernen Sie einfach High- Carb-Lebensmittel aus Ihrer Ernährung , was bedeutet, dass Sie nicht haben , um Teile zu messen oder zählen Kalorien. Wo gibt es die Low- Carb Mindset

Holen Sie sich in die richtige Denkweise für eine Low- Carb-Diät . Für sie zu arbeiten , müssen Sie zu essen nur Lebensmittel, die arm an Kohlenhydraten sind verpflichtet werden. Betrug auf einer Low-Carb- Diät kann ernsthaft entgleisen Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen . Dies liegt daran, eine Low- Carb-Diät funktioniert durch die Eindämmung der Appetit . Essen Low- Carb-Lebensmittel bringt Ihre Blutzucker, und das ist , was hilft , um Heißhungerattacken zu stoppen. Eine Studie in der für nichtig erklärt of Internal Medicine gezeigt, dass Personen auf einer Low-Carb Diät aßen 1.000 Kalorien pro Tag weniger als die Kontrollgruppen, auch wenn sie Zugang zu reichlich Essen hatte . Wenn Sie streunen aus der Nahrung und essen ein Stück Schokoladenkuchen , wird das Verlangen mit aller Macht zurück , und Sie müssen von vorne anfangen. Dies zu verhindern , indem man Ihre Küche , bevor Sie eine Low-Carb , Low- Zucker-Diät zu beginnen.
Vorbereiten Küche

Beseitigen Sie alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln , um sicherzustellen , dass Sie sie alle. Salat-Dressing ist ein Täter , der eine überraschende Menge an Zucker enthalten neigt , und viele andere Lebensmittel verstecken Zucker unter dem Deckmantel der gesunden Ernährung als gut, wie zubereiteten Spaghetti Saucen. Jedes Produkt , das mehr als 3 Gramm Zucker pro Portion sollte aus Ihrer Küche entfernt werden.

beseitigen auch "weiße Nahrungsmittel " , wie Weißmehl , weißer Reis und Kartoffeln. Halten Sie Vollkornprodukte, aber verstehen, dass sie auf einer Low-Carb- Diät nur gelegentlich gegessen werden. Wenn man sich diese Lebensmittel aus Ihrer Küche wird den Drang, auf Ihre Ernährung zu betrügen reduzieren.
Anfang der Diät

Laut einem Artikel in American Family Physician , die Definition einer Low-Carb- Diät ist der Verzehr von 20 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Sie können bestimmen, wie viele Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln durch die Verwendung eines Online- Carb -Zähler.

Essen Sie Nahrungsmittel , die viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten . Fett ist zulässig als auch. Einige Low-Carb- Diät wählen, um nur gesunde Fette, wie Olivenöl und Nüsse essen, während andere umarmen Käse , Sahne und fettem Fleisch . Es gibt unterschiedliche Meinungen über die healthfulness von tierischen Fetten auf Low- Carb-Diäten

Hier ist ein Beispiel für einen typischen Tag auf einer Low-Carb , Low- Zucker-Diät : .

Frühstück : Zwei Rührei mit Spinat und Käse , serviert mit Kaffee und Sahne

Mittagessen: . gemischter grüner Salat mit Huhn. Verwenden Sie ein Öl und Essig -Dressing. , Jazz bis der Salat , versuchen Sie, Low-Carb- Toppings wie Mandeln , Oliven und Echt Speck

Dinner .:. Gegrillter Fisch mit Brokkoli und Blumenkohl mit Olivenöl oder Butter beträufelt

Snacks : eine Handvoll Nüsse, Sellerie-Sticks mit Erdnussbutter

Wenn Sie eine Low-Carb- Diät nicht Getreide oder Hülsenfrüchte zu konsumieren beginnen. Dies hilft brechen die carb Gewohnheit und beseitigen Heißhunger. Sobald Sie nicht mehr Verlangen Kohlenhydrate sind , versuchen Sie, eine Portion Bohnen , Ihr Abendessen . Wenn dies nicht blockieren Ihren Gewichtsverlust oder Heißhunger verursachen , fügen Sie einige mehr "langsame" Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung , wie brauner Reis und Früchte wie Äpfel und Beeren. Sie können herausfinden , welche Lebensmittel sind "langsame" Kohlenhydrate , indem Sie Lebensmittel, die auf den glykämischen Index niedrig sind.