Wie man eine Low Carb Ernährung zu verstehen

In den 1990er Jahren wurde Low-Carb- Diäten sehr beliebt als Weg, um Gewicht zu verlieren. Diese Low-Carb- Diäten beschränken die Menge der Kohlenhydrate , die Sie essen . Jede Diät, die Sie verbrauchen 40% oder weniger der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten hat, kann als eine Low-Carb- Diät. Zwei berühmte Beispiele für die Low-Carb- Diät Mode sind die Atkins-Diät und die South Beach Diät. Anweisungen
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Werden Sie informiert, was ein "Low -Carb-Diät " bedeutet. Es gibt viele Mythen im Umlauf , was genau es bedeutet, auf einer dieser Low-Carb- Diäten . Es gibt mehrere Bücher, die Sie über die Low-Carb- Ernährung. Ein guter Anfang ist entweder die Atkins-Diät Buch oder die South Beach Diät Buch .
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Sie nicht auf die Mythen fallen . Viele Leute denken, dass "low carb" wirklich bedeutet "keine carb ". Dies ist nicht wahr. Obst und Gemüse gehören zu einer Low-Carb- Diät. Ein weiterer Mythos ist, dass eine Low-Carb- Diät erhöht Ihre Chancen für Herzerkrankungen. Die Wahrheit ist eigentlich das Gegenteil . Low-Carb- Diäten können mit Herzgesundheit zu helfen.
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Verstehen Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind eine der drei wichtigsten Bereiche der Lebensmittelpyramide . Diese organischen Verbindungen sind aus Stärken, Zucker und Faser besteht. Im Körper sind Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet wird, aber die Energie gespeichert wird. Vieles davon wird als Fett gespeichert , das ist, was die Low-Carb- Diät- Ziele für die Gewichtsabnahme.
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Überlegen Sie sich ein paar einfache Änderungen bevor Sie eine aktuelle Diät-Plan. Ändern Sie ein oder zwei Dinge auf einmal. Zum Beispiel , könnten Sie versuchen, anstelle Pasta mit Gemüse oder Obst . Vielleicht wollen Sie auch zu Vollkorn Nudeln und Brot zu schalten , wenn Sie noch planen, diese zu essen.
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Entscheiden Sie sich für einen Ansatz . Seit der Atkins-Diät veröffentlicht wurde, haben viele andere ähnliche Diät Bücher gefolgt . Dies bedeutet, dass die Definition von " Low-Carb- Diät " nicht eine einzige Bedeutung mehr haben . Viele Menschen wählen, um ein Buch zu folgen, weil diese Bücher erzählen, was und wann sie essen . Andere bevorzugen es, die Ernährung durch sich durch folgende Regeln wie die "no white" -Regel zu tun. Dies vermeidet Zucker, Weißmehl , weißer Reis und Kartoffeln.