Wie Durchfall auf einer High-Protein- Diät Stop

proteinreiche Diäten sind beliebt, weil sie helfen, den Körper , Muskeln aufzubauen , und dank ihrer niedrigen Kohlenhydrat - Tendenzen , die auch helfen, Diät Pfunde schnell fallen . Allerdings kommt hohe Protein auch mit einem anderen Problem : Magenbeschwerden , die die Form von Durchfall, Verstopfung oder eine beunruhigende Kombination aus beiden erfolgen. Protein selbst ist kein Problem für das System , aber da High-Protein- Diäten oft zu beseitigen oder erheblich reduzieren andere Arten von Lebensmitteln wie Obst und Gemüse , ist das Ungleichgewicht tatsächlich was schafft das Problem. Während Ihr Körper auf die neue Ernährungsplan im Laufe der Zeit gewöhnen , können Sie einige Schritte in der Anfangszeit Ihrer Diät , um Ihre Beschwerden zu einer Magen minimum.Things Sie halten brauchen,
Faserergänzung
tägliche Multivitamin neue, frische Früchte und Gemüse
Weitere Anweisungen zeigen
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Trinken Sie viel Wasser . Dies wird nicht nur halten Sie hydratisiert , sondern auch die Komponenten der Ernährung, die Ursache Ihrer Magen zu rebellieren verdünnen. Es wird allgemein empfohlen, dass Sie acht 8- Unzen trinken. Gläser Wasser pro Tag. Sie können jedoch mehr als das , solange Sie nicht starten aufgeblähten oder schlecht zu fühlen, zu trinken.
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Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen , wenn der Durchfall sowie Anfälle von Verstopfung (was häufig ist mit High- Protein-Diät ) . Wenn Sie Durchfall haben , können Sie denken , dass Faser klingt wie eine schlechte Idee, aber die Einrichtung eines regelmäßigen , gesunden Ballaststoffaufnahme wird dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem an Ihre neue Diät . Faserergänzungen sind in Form von Pulver, Pillenform , oder Sie können in Form von Nahrung durch den Verzehr von Kleie-Muffins , Reis oder Vollkorn bekommen können. Im Allgemeinen, wenn Sie auf einem High-Protein- Diät sind , werden Sie nicht viel essen Muffins sein , so dass Sie wahrscheinlich wollen mit einem Zuschlag zu gehen.
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Nehmen Sie Vitamine. Diäten, die auf einer HauptnahrungsElement den Fokus - Protein , in diesem Fall - verursachen häufig Vitaminmangel , weil Sie vernachlässigen andere Aspekte einer gesunden Ernährung. Vitaminmangel kann Darm-Beschwerden verschlimmern und dazu beitragen, Durchfall. Nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat angebracht, Ihr Alter und Geschlecht , um sicherzustellen, Sie treffen Ihre tägliche Ernährungsbedürfnisse. Wenn Sie besonders besorgt über einem Vitamin , fragen Sie Ihren Ernährungsberater vor Beginn der Diät.
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Essen Sie frisches Obst und Gemüse. High- Protein-Diät auszuschließen häufig viele frische Obst und Gemüse , lieber hauptsächlich auf Fleischgerichte und Salate, die einfache geringen Nährwert haben zu konzentrieren. Auch wenn Sie Ihre Ernährung ist sowohl Low-Carb und High-Protein, die Sie nicht hoffen, frisches Obst und Gemüse aus Ihrer Ernährung ausschließen und Durchfall zu vermeiden, weil eine völlige Fehlen von Produkten ein starkes Ungleichgewicht in Ihrem Darm- System, das sogar zu Fäulnis führen kann erstellen eher als normale Verdauung.
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Koffein zu vermeiden, die eine natürliche Diuretikum ist . Wenn sie in Verbindung mit einem High- Protein-Diät verbraucht , Koffein wird fast immer Durchfall verursachen . Für die Dauer Ihrer Diät - oder zumindest , bis sich Ihr Körper an die Veränderungen in Ihre Essgewohnheiten gewöhnt - Sie müssen nur den Verlust von Ihren Morgenkaffee akzeptieren
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