Carb Zählen Informationen

" Carb Zählen " bedeutet die Verfolgung der Zucker und Stärke in den Lebensmitteln gegessen jeden Tag. Der Kohlenhydratanteil kann auf dem Etikett zu finden , in Referenz-Bücher oder online. Welche Kohlenhydrate zu

Graf Es gibt drei Arten von Kohlenhydraten : Zucker, Stärke und Ballaststoffe. Die meisten reduziert - Carb- Ernährung Pläne zählen Zucker und Stärke , aber nicht , weil es Faser einen begrenzten Einfluss auf den Blutzucker hat .
Mess Kohlenhydrate

Kohlenhydrate in Lebensmitteln sind in Gramm gemessen . Oft werden die Menschen nur auf die Kohlenhydrate selbst beziehen . Zum Beispiel kann ein Essen mit 3 Gramm Kohlenhydrate , sagte zu " haben drei Kohlenhydrate. " Werden
Lesen der Nährwertkennzeichnung

Die Nährwertkennzeichnung ist auf fast allen verpackten Lebensmitteln gefunden. Um die Bezeichnung zu verwenden, um Kohlenhydrate zu zählen, erste nehmen die Portionsgröße an der Spitze. Dann subtrahiert die Anzahl der Gramm Ballaststoffe aus der Anzahl von Gramm Kohlenhydrate insgesamt . Die Zahl ist die carb Zahl für eine Portion des Lebensmittels .
Zählen Kohlenhydrate in unbeschrifteten Foods

Einige Lebensmittel nicht über eine Nährwertkennzeichnung , aber ihre Kohlenhydrate können noch gezählt werden. Carb - Zählung Bücher, Diät - Tracking Webseiten und Software und die USDA National Nutrient Database die Kohlenhydratanteil von Tausenden von Lebensmitteln.
In Höhe der Graf Carb
hinzufügen alle Lebensmittel ' Kohlenhydrate für die Mahlzeit carb Zahl.

Multiplizieren Sie die carb Gramm in einem Portionsgröße durch die Anzahl der Portionsgrößen gegessen. Tun Sie dies für jedes Essen in der Mahlzeit gegessen , und fügen Sie sie auf. Dies ist die Gesamtzahlcarb für die Mahlzeit. Addieren Sie die Anzahl aller carb Lebensmittel während des Tages gegessen, um den Kohlenhydratzählung für den Tag zu bekommen.