Wie Kohlenhydrate in der Nahrung Messen

Der beste Weg, um die Anzahl der Kohlenhydrate , die Sie essen zu steuern , indem sie sich ihrer Präsenz in der Ernährung. Während Nährwertangaben sind hilfreich , zu wissen, wie sie zu lesen und sich dessen bewusst zu Marketing-Taktiken werden Ihnen helfen, genauer zu messen die Menge der Kohlenhydrate in der Nahrung. Anweisungen
Mess Kohlenhydrate in abgepackten Lebensmitteln
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Überprüfen Sie die Portionsgröße auf der Nährwertkennzeichnung . Alle Nährwertangaben wie Kohlenhydrate zählt , ist auf der Portionsgröße für diese Nahrung basiert . Es kann mehr als eine in einem Paket von Lebensmitteln dienen
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Beachten Sie die Kohlenhydratzahl , Faserzahl und die zu sein, so achten Sie auf die Portionsgröße und, wenn nötig , verwenden Sie eine Skala , um Teile zu messen. Zuckeralkohol Zahl, gegebenenfalls auf der Nährwertkennzeichnung .
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Um festzustellen, "wirksame Kohlenhydrate ", das heißt , Kohlenhydrate , die Ihren Körper erkennt und absorbiert wie Kohlenhydrate, subtrahieren Sie die Faser und Zucker Alkohol Gramm von dem Kohlenhydrat zählen.
Mess Kohlenhydrate zählt in unverpackte Lebensmittel
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Finden Sie eine zuverlässige Quelle von Informationen zum Nährwert für Lebensmittel. Das Buch , " Corrine T. Netzer Complete Book of Food Counts" ist bei den meisten Buchhandlungen zur Verfügung stehen. Es gibt mehrere Online-Quellen von Informationen zum Nährwert : NutritionData.com Angebote bietet umfassende Nährwertinformationen auf Basis von United States Department of Agriculture Daten
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Mit den Daten, die Ernährung Portionsgröße vor dem Check- carb zählt zu bestimmen. . Es ist eine gute Idee , um Essen auf einer Skala wiegen , um sicherzustellen , dass Sie Portionen richtig gemessen haben .
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Um festzustellen, "wirksame Kohlenhydrate ", das heißt , Kohlenhydrate , die Ihren Körper erkennt und absorbiert als Kohlenhydrate, subtrahieren die Faser Gramm von dem Kohlenhydrat zählen.