Wie Verstopfung & amp Griff; eine Low- Carb -Diät

Viele der Lebensmittel niedrigsten insgesamt Kohlenhydrate, und somit natürliche Wahl für Leute, die Low-Carb- Diäten essen, sind auch in der Faser niedrig . Eine Ernährung, die arm an Ballaststoffen kann eine Ursache der Verstopfung , aber kohlenhydratarme Esser müssen nicht verzweifeln. Achten Sie auf ein paar einfache Ernährungsrichtlinien - leichter zu erlernen als die Regeln irgendeiner Low-Carb- Diät - und Verdauungs Sicherung nicht auftreten sollte . Das Erreichen einer gewissen Ausgleich in der Ernährung ist ein natürliches Heilmittel für diese Krankheit unangenehm . Anweisungen
jeden Tag 1

Trinken Sie viel Wasser . Nur Sie wissen, wie viel Trink Sie brauchen. Beginnen Sie mit den bekannten sechs bis acht 8-Unze- Gläser Wasser pro Tag. Fügen Sie mehr , wenn Sie viel trainieren. Einige koffeinhaltige und alkoholische Getränke können Low-Carb , aber sie neigen auch dazu, zu entwässern , was constipating werden können , sagen, das National Institute of Diabetes and Digestive und Nierenerkrankungen und National Institutes of Health. Seltzer , Kräutertee, und das gute alte H20 Hilfe halten Sie Ihr System sauber und beweglich. Tragen Sie eine Tasse, Becher oder Flasche mit Ihnen zu allen Zeiten.
2

Eat ballast Gemüse und unteren carb Nüsse in Maßen. Wenn die Diät, die Sie folgen können Vollkornprodukte, essen sie in Maßen auch. Beim Zählen der Kohlenhydrate der Lebensmittel, die Sie essen , können Sie die Faser aus der Gesamtzahl, so ein Essen mit 15 Gramm Kohlenhydrate gesamt und 7 Gramm Ballaststoffe pro Portion zählt als 8 Gramm zu Ihrem täglichen Gesamt subtrahieren .
Der Mayo Klinik, die Berichterstattung über die National Academy of Sciences " Institute of Medicine der Empfehlungen , legt die folgenden Richtlinien: Männer im Alter von 50 und jünger sollten 38 Gramm Ballaststoffe täglich konsumieren , Männer 51 und älter Notwendigkeit 30; Frauen im Alter von 50 und jünger sollte 25 Gramm Ballaststoffe täglich konsumieren , Männer 51 und älter Notwendigkeit 21. ( ref 2) Diese Summen kann eine ziemliche Herausforderung sein, wenn mit einem niedrigen Kohlenhydrat- Ziel kombiniert . Einige Gemüse mit einem hohen Faser zum Gesamt carb -Verhältnis sind Alfalfa-Sprossen , Brokkoli , Kohl, jicama , Spinat und Brunnenkresse. Höhere Faser , nieder- Carb- Nüsse gehören Mandeln, Macadamia-Nüsse, und nicht gerösteter Sonnenblumenkerne.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie nicht Linderung von Verstopfung erleben , indem Sie die oben genannten Empfehlungen , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Faserergänzungen wie Flohsamenschalen . Neben der Suche nach medizinischer Beratung oder Betreuung - keine Abführmittel, sogar ein natürlicher, können Gewohnheit-Bildung - sorgfältig überprüfen Sie das Etikett jeder Faser Ergänzung, die Sie könnten versuchen . Einige Faser Abführmittel Getränkemischungen enthalten Zucker .