Was essen Sie nach der Induktion auf Low Carb Diäten

? "Induktion " ist ein Begriff verwendet, um die erste Phase der Atkins-Diät , einer der weltweit beliebtesten Low-Carb- Diäten zu beschreiben. Der Zweck der Induktionsphase ist, den Körper zu trainieren, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennen . Induktion , die zwei Wochen dauert , ist der restriktive Teil einer Low-Carb- Diät, weil insgesamt Kohlenhydrate erlaubt sind sehr gering. Nach der Induktionsphase , sind Diät erlaubt, Kohlenhydrate langsam wieder einführen , bis sie eine Gleichgewichtsniveau , wo sie nicht mehr Gewicht zu verlieren, zu erreichen. OWL

In der Atkins- Diät, die Phase nach der Induktion wird als laufende Gewichtsverlust oder OWL . Während der Induktion wurden insgesamt Netto-Kohlenhydrate die Dieter auf 20 pro Tag beschränkt. Für die erste Woche von OWL wird diese Grenze auf 25 Gramm pro Tag erhöht. Obwohl neue Lebensmittel auf der Liste derer , die erlaubt sind , mageres Fleisch und andere High -Protein- Nahrungsmitteln zugesetzt bleiben die Grundnahrungsmittel der Ernährung für die meisten dieser zweiten Phase .
Die Macht der Fünf

Jede Woche der Diät zweite Phase sieht eine Erhöhung der Menge an Kohlenhydraten pro Tag zu erhöhen erlaubt mit fünf. Die neue Liste der zulässigen Lebensmitteln ist in Portionsgrößen mit fünf Gramm Kohlenhydrate organisiert. Das macht es einfach für ein Dieter , einfach eine der neuen Lebensmittel in der empfohlenen Portionsgröße in den einen Tag Aufnahme und bleiben innerhalb der Grenzen des Plans. In der Atkins-Diät , wird dies als die Macht der Fünf bezeichnet.
Empfohlenen Portionen

Die neuen Lebensmittel, die in der zweiten Phase zugelassen werden gruppiert werden nach Typ: Milchprodukte, Nüsse und Samen , Saft und Obst . Fünf Unzen Mozzarella-Käse , 30 Mandeln, ein Viertel Tasse Erdbeeren und ein Viertel Tasse Zitronensaft enthalten alle etwa fünf Gramm Kohlenhydrate . Während der ersten Woche der OWL kann ein dieter eine dieser Portionen empfohlen , was sie während der Induktion aß pro Tag hinzu. In der zweiten Woche können sie zwei Portionen hinzuzufügen, in der dritten drei Portionen und so weiter , bis sie nicht mehr Gewicht zu verlieren.