Käse Ernährung zu senken Triglyzeride

Bloodstream Triglyceride erhöhen, wenn Sie zu viele Kalorien oder Kohlenhydrate auf einer täglichen Basis zu verbrauchen . Hohen Triglyceriden können schlechte Cholesterin ( LDL) in eine gefährliche Form , die in der Lage ist zu schädigen Arterien zu konvertieren. Hohe Triglyceride können auch verhindern, dass die Schaffung des guten Cholesterins (HDL) . Gewichtsverlust und einer reduzierten Fett-und Kohlenhydrat-Aufnahme kann Triglyceridwerte senken , wodurch das Risiko von Herzerkrankungen. Die richtigen Arten von Käse kann eine Nebenrolle in einem niedrigen Triglycerid Ernährung spielen . The Good The Bad &

Bewegung und eine gesunde Ernährung sind der Schlüssel zur Senkung der Triglyzeride. Für eine gesunde Ernährung , bestimmte Öle und Kohlenhydrate müssen mit mehr Herz-gesunde ersetzt werden und bestimmte Nahrungsmittel müssen ganz vermieden werden .

Ersetzen gesättigte Fette und Transfette mit ungesättigten Fetten wie Olivenöl , Mais , Distel , Sonnenblumen-und Erdnussöl . Rotes Fleisch mit Protein verpackt aber auch gesättigte Fettsäuren und Cholesterin , so dass Fisch und Geflügel statt zu essen.

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme , wenn Kohlenhydrate liefern mehr als 40 bis 45 Prozent der täglichen Kalorien. Starten Sie durch Beseitigung oder Rückschnitt drastisch auf Alkohol und Essen und Trinken Hoch in einfachen Zucker, wie Honig, Kuchen , gezuckerte Frühstücksflocken und Limonaden . Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Kartoffeln und Reis und Vollkornbrot und Nudeln in Maßen.
Fügen Sie Käse in der Ernährung

Diäten, die unteren Triglyceride ausschließen oft Käse wegen der der Fettgehalt . , Darunter die richtigen Arten von Käse hilft jedoch , das Gleichgewicht und die Vielfalt , die in die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, die arm Triglycerid-Spiegel fördert wichtig ist, zu liefern.

Balance ist wichtig. Während Käse hat viele vorteilhafte Nährstoffe wie Protein, Calcium, Phosphor, Zink, Vitamin A und Vitamin B-Komplex , eine Diät zu hoch in Käse , auch das rechte Käse hat überschüssigen Kalorien und Protein kann der Körper des anderen notwendigen Nährstoffe entziehen.

die meisten Käsesorten haben viele der oben genannten ernährungsphysiologischen Vorteile , aber regelmäßige Käse und Frischkäse sind nicht von Vorteil bei der Senkung der Triglyceride , weil sie reich an gesättigten Fettsäuren sind . Auf der anderen Seite , fettarme oder fettfreie Hüttenkäse und Frischkäse und andere Käse aus Magermilch hergestellt sind fettarm und immer noch eine reiche Palette von Nährstoffen.

Vermeiden Käse, die erhebliche Mengen an enthalten Laktose, da sie reich an Kohlenhydraten sind . Gehören im Alter von Käsesorten wie Cheddar-Käse und frischen
ungereiften Käsesorten wie Hüttenkäse , die wenige oder keine Kohlenhydrate enthalten .

Um zusammenzufassen, die besten Käsesorten in einem niedrigen Triglycerid Ernährung sind solche aus gemacht fettreduziert oder fettarmer Milch , einschließlich frischer ungereiften Käsesorten wie Hüttenkäse, Ricotta und Mozzarella, und im Alter von Käsesorten wie Cheddar-Käse und Parmesan-Käse.
der täglichen Ernährung

Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte etwa 25 bis 30 Prozent aus Fett stammen , mit weniger als 10 Prozent aus gesättigten Fetten. Senken Sie Ihre Fettaufnahme unter diesem Betrag werden Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu erhöhen, was zu einer erhöhten Triglyceriden. Darüber hinaus sollten Sie nicht verbrauchen mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag.

Über 40 bis 45 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen . Die restlichen 30 bis 35 Prozent aus Eiweiß stammen .

Sehen Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr . Überschüssigen Kalorien können in Triglyceride umgewandelt werden , ob sie aus Fett , Kohlenhydrate oder Eiweiß zu kommen.

Für länger anhaltende Energie, ausgewogene Mahlzeiten zu essen , die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, wie Haferflocken und Hüttenkäse zum Frühstück enthalten . Solche Kombinationen brauchen länger, um zu verdauen , als alle kohlenhydrat Mahlzeiten. Nicht nur sind diese Mahlzeiten ausgewogen mehr Füllung , werden sie auch den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und verhindert hohe Zucker abstürzt.