Low Carb Diät , um Blutzucker- Senken

Typ-2- Diabetes ist eine steigende Problem , und können oft durch hohe Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten erhöht Blutzucker, und der Körper sondert Insulin, um den Zucker in den Zellen zu transportieren. Aber im Laufe der Zeit, wenn Sie zu viele Kohlenhydrate kann der Körper reagiert auf Insulin zu essen, und Ihr Blutzuckerspiegel kann hoch zu bekommen. Ein niedrigerer - Carb-Diät kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu senken. Lebensmittel für den Tag

einfach Essen während des Tages. Frisches Obst, Gemüse, Milchprodukte und einfach alle , die erlaubt sind , in kleinen Portionen . Alles, was gekocht sollte zum Abendessen reserviert werden.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Stück Obst. Ein frischer Apfel als Frühstück kann sehr effektiv bei Ihnen Energie für den Tag , zusammen mit vitalen Ernährung sein .

Später am Morgen eine kleine Mahlzeit Protein wie eine Tasse Joghurt mit einigen Beeren. Versuchen Sie, Ihre Zucker zu halten .

Als Mittagessen haben ein anderes Stück Obst , vielleicht eine Banane oder Birne, oder noch ein paar Beeren.

Für Ihre Nachmittagsjause, haben ein anderes kleines Protein Mahlzeit , vielleicht etwas Käse , ein Protein-Shake oder Hüttenkäse.

Sie können auch Gemüse zu jeder Zeit während des Tages. Die Idee ist es, Ihre Kalorien und Zucker Gesamt niedrig zu halten, und um Ihre Protein und Ballaststoffen erhöhen. Sie werden im Laufe des Tages hungrig sein, aber nach ein paar Tagen wird Ihr Körper anpassen. Dies wird helfen, Ihren Blutzucker aus Spick zu hoch und Ihrer Anforderung für Insulin zu minimieren, das Hormon, das Zucker aus Ihrem Blut transportiert .
Foods für die Nacht

In der Nacht, schalten Sie Ihre Ernährung. Statt zu essen kleine Mengen von einfachen Speisen , haben Sie einen großen , gut vorbereitete Abendessen. Dies wird helfen, den Stoffwechsel hoch und beim Aufbau von Muskel , und letztlich kann helfen, Ihren Blutzucker .

Starten Sie Ihre Mahlzeit mit einem guten Salat , viel frisches , Blattgemüse. Folgen Sie Ihren Salat mit einer guten Größe Teil des Proteins. Steak , Huhn, Fisch , Bohnen und Käse sind Beispiele für gute Proteine ​​. Gekochtes Gemüse verzehrt werden sollte nächste , Spargel, Karotten, Brokkoli, usw. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit Kohlenhydraten: Brot, Kartoffeln, Reis, usw.

Essen Ihre Kohlenhydrate nach dem Gemüse und Protein wird zwei Dinge, die tun kann senken Sie Ihren Blutzucker . Die erste ist , dass Sie wahrscheinlich fast voll von der Zeit, die Sie , um sie zu bekommen, so dass Sie weniger essen. Die zweite ist, dass es die Absorptionsrate zu verlangsamen , und Ihr Blutzuckernicht so viel Spike.
Ergänzungen zu Hilfe

Die erste Ergänzung jeder Person sollte in ihrer Ernährung haben, ist eine feste Multivitamin. Viele Nährstoffe sind in der Verwaltung der Blutzucker verwendet , so ist es wichtig, dass Sie nicht einen Mangel an einem von ihnen sind . Die Multivitamin- Nahrungsquellen nutzen sollte , und enthalten so viele Vitamine und Mineralstoffe wie möglich , wie die NOW Mehr Lebensmittel Complex.

Chrom ist ein Mineral, das eine große Rolle bei der Verwaltung Ihrer Blutzucker spielt . Ergänzung mit 200 mcg , einmal oder zweimal pro Tag mit der Nahrung , ist großartig , um Ihren Körper zu verwalten Sie Ihren Blutzucker .

Eine Faser -Ergänzung ist auch eine gute Idee . Wie Sie in Ihrer Ernährung haben mehr Ballaststoffe , werden Sie den Zucker in der Ernährung langsamer absorbieren und damit Ihren Blutzucker wird leichter sein, maintian . Flohsamenschalen ist eine große Quelle für Ballaststoffe , die auf Ihre Protein-Shakes oder andere Getränke hinzugefügt werden können. Fünf g ein-oder zweimal pro Tag ist toll zu helfen, Regelmäßigkeit.