Wie Graf Zucker Kohlenhydrate auf einer Low Carb Diät

Obwohl die Anfangsphase der carb - Zählung auf Low-Carb- Diäten ist ziemlich langweilig , wird Ihr Aufwand mehr als mit erheblichen Gewichtsverlust innerhalb weniger Monate von Beginn der Plan belohnt. Low- Carb-Diäten unterscheiden sich geringfügig in der Methode: einige Zählung alle Kohlenhydrate gegen das Tageslimit, einige ignorieren Kohlenhydrate aus Faser und einige zählen nur Kohlenhydrate aus Zucker. Unabhängig von der Art des Plans Sie sind, werden Sie brauchen, um die richtige Art und Weise kennen zu zählen und tabu Ihre Kohlenhydrate aus Zucker , während auf einer Low-Carb- diet.Things Sie brauchen
Notebook oder Nährstoff -Tracking -Software Lebensmittelwaage
Weitere Anweisungen
zählen Kohlenhydrate aus Zucker anzeigen
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Machen Sie sich mit den Regeln des Low-Carb- Diät , so dass Sie genau wissen, welche Kohlenhydrate in Ihrem Zählungen . Einige Diäten zu vermeiden Zählen Gramm Zucker aus Früchten, während andere mehr streng und verlangen, dass Sie alle Gramm Zucker unabhängig von der Quelle zu zählen. Kennen Sie Ihre Richtlinien gut oder Sie am Ende mit einer ungenauen tally am Ende des Tages.
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Verwenden Sie entweder den Nährstoff Etikett oder eine Online-Datenbank , die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate aus Zucker in überprüfen Sie Ihre gewählte Produkt . Diese Informationen sollten auf der Seite der Verpackung auf die Nährwertangaben aufgelistet werden: unter der Überschrift markiert Kohlenhydrate , wobei die Gesamtzahlcarb vorgesehen ist, sollte es zwei zusätzliche Positionen , Zucker und Ballaststoffe können. Dies wird Ihnen genau sagen , wie viel Gramm Zucker sind in Ihrem Produkt.
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Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage, um richtig zu messen Portionsgrößen , so dass Sie eine genaue Zählung haben . Versuchen Sie niemals, " Augapfel " Portionen, wie Sie wahrscheinlich falsch sein , wenn Sie eine erhebliche Menge an Erfahrung haben in der ersten Messung einzelner Artikel . Denken Sie daran , dass eine Low-Carb- Diät ist nur dann wirklich effektiv, wenn Kohlenhydrate sind fest in Schach gehalten , also nicht den Fehler machen, wächst lackadaisical und versuchen, die 30 Sekunden dauert es, zu messen , eine angemessene Portion für genaue Ergebnisse Rock zu machen.