Natriumarme Low- Carb -Diät

Für diejenigen, die sowohl Natrium und Kohlenhydrate zu beschränken müssen , die Kombination beider Ansätze können Nahrungs einfach und unkompliziert sein . Da moderne Convenience-Food ist oft in Salz, Zucker und andere raffinierte Kohlenhydrate hoch ist, ist der Trick, um Nährwertangaben sorgfältig zu lesen und so viel von Ihrer eigenen Lebensmittel wie möglich vorzubereiten. Senken Sie Ihre Kohlenhydrate

Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 20 bis 60 g pro Tag. In den Vereinigten Staaten gibt es keine gesetzliche Definition eines "low carb" Essen, aber wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen eine abwechslungsreiche , befriedigende Ernährung , während Sie in Ihrem carb Grenze . Dies bedeutet, raub Eier, die meisten Gemüse , Fleisch und Sahne, bei gleichzeitiger Begrenzung oder Beseitigung Brot, Reis, zuckerhaltige Lebensmittel , Nudeln und Kartoffeln.
Senken Sie Ihre Sodium Intake

beschränken Sie Ihre Natriumzufuhr auf 1.500 (ca. 3.2 tsp. ) bis 2.400 mg (ca. 1 TL. ) Natrium pro Tag. Die FDA reguliert " natriumarme ", behauptet auf Lebensmittelverpackungen . Natriumarme Lebensmittel müssen von weniger als 140 mg Natrium pro Portion haben
Ihr eigenes Essen zubereiten

Eine Studie der Mayo-Klinik schätzt, dass Amerikaner verbrauchen 77 Prozent ihrer täglichen Natrium durch verarbeitete Lebensmittel . Verarbeitete Lebensmittel ist oft auch reich an Zucker und Kohlenhydraten. Durch die Zubereitung von Speisen zu Hause, aus dem Nichts, können Sie sowohl Natrium und Kohlenhydrate durch die Kontrolle , was in den Lebensmitteln , die Sie essen geht zu beschränken.
Foods To Watch Out For

Käse , verarbeitet und Fleischkonserven , Gemüsekonserven und viele Convenience-Produkte können hoch in Natrium sein , und jede Art der verarbeiteten /vorverpackte Lebensmittel kann Zucker hinzugefügt haben. Leider sind viele Convenience-Produkte für Low-Carb- Diäten vermarktet hoch in Natrium , so müssen Sie möglicherweise , diese Lebensmittel zu vermeiden oder zu suchen natriumarme Alternativen .

Während Low-Carb- Diäten erlauben Butter zum Kochen, stellen Sie sicher, dass Sie ungesalzene Butter wählen, um im Rahmen der täglichen Natrium -Richtlinien zu halten.
Portionsgröße

Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig , und wenn Sie schauen oben die Kohlenhydrate und Natrium zählt für frische Lebensmittel , überprüfen Sie immer die Portionsgröße , auf dem die carb /Natrium zählt basieren. Wenn Sie nicht auf die Portionsgröße nicht beachten , können Sie am Ende raub weit mehr Kohlenhydrate oder Natrium als beabsichtigt .