Low Carb Diäten für Frauen über 45

Da Frauen älter werden kann es schwieriger werden , Gewicht zu verlieren . Low-Carb- Diäten helfen können , weil Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln können Pfund hinzu , vor allem rund um den Mittelteil. Nach eine Frau in 45 Jahren ihren Körper hat bestimmte Ernährungsanforderungen . In diesem Alter beginnt der Körper einer Frau zu verändern und ihren täglichen Bedarf an Eisen und Kalzium zu. Frauen in dieser Altersgruppe kann auch auf einer Low-Carb- Diät , so lange sie alle ihre ernährungsphysiologischen Anforderungen erfüllt zu tun. Rohes Obst und Gemüse

Essen fünf vor acht Portionen rohes Obst und Gemüse pro Tag. Gemüse und Obst enthalten Kohlenhydrate , aber sie Kohlenhydrate sehr niedrig sind. Diese Lebensmittel sind auch gut für Sie, weil sie mit Enzymen und anderen Nährstoffen geladen werden. Ihr Körper braucht Kalzium-reiche Gemüse wie Karotten und Brokkoli. Essen Sie diese Lebensmittel oft und versuchen Sie, Ihre Gemüse roh , um den größten Nutzen aus ihnen zu bekommen zu essen. Kochen zerstört viele der Nährstoffe in Gemüse gefunden. Essen Sie Obst zum Frühstück und während Snack Zeiten. Äpfel sind große Snacks, mit Ballaststoffen und Pektin geladen. Pektin nimmt Giftstoffe im Körper und hilft, sie durch den Darm zu spülen. Äpfel essen täglich kann helfen, Ihr Verdauungssystem regelmäßig. Während auf einer Low-Carb- Diät, die Sie will vor allem die schlechte Kohlenhydrate wie Brot und Kekse zu vermeiden.
Gesunde Fette und Öle

Verbrauchen irgendeine Art von gesunden Fett oder Öl pro Tag . Nach Angaben der American Heart Association , gesunde Fette wie Omega -3-Fettsäuren senken Triglyzeride im Blut. Dies ist entscheidend für Frauen über dem Alter von 45 , weil sie eher zu Herzerkrankungen mit dem Alter zu entwickeln. Triglyceride verstopfen Arterien, die das Risiko für einen Herzinfarkt erhöht . Sie können schlecht mit Fett gutes Fett zu kämpfen. Omega-3- Fette sind gesunde Fette , die Entzündungen reduzieren und Gelenke schmieren . Gesunde Fette sind eine große Bereicherung für eine Low-Carb- Diät, weil sie keine Kohlenhydrate haben . Diese gute Fette Kraftstoff Ihr Gehirn und Ihr Herz zu schützen .

Lebensmittel, die reich an Omega -3-Fette sind Lachs , Eier und Mandeln. Sie können auch Lebertran oder Lachsöl als Ergänzung zu Ihrer Ernährung zu kaufen.

Vermeiden Sie essen Brot , Kuchen Kekse und Nudeln. Das sind Kohlenhydrate , die auf die Pfunde packen können alle hoch. Sie können gesunde Kohlenhydrate wie Gemüse , aber Hände weg von Pasta und Fett italienisches Essen.

Frauen in dieser Altersgruppe müssen auch kalziumreiche Nahrungsmittel wie Milch und Käse zu essen . Ihr Körper braucht auch Eisen so sicher sein, mageres Fleisch wie Pute, Huhn und Büffel essen. Wenn Sie nicht in der Lage , Fleisch zu essen sind , sicher sein, ein Eisenpräparat nehmen und essen gute Quellen für pflanzliches Eiweiß wie Bohnen .
Trink

Trinken acht bis 10 Gläser reines Wasser pro Tag. Wasser ist das Transportsystem für Nährstoffe. Wasser entfernt Abfälle aus Zellen und hält den Körper auf der Innenseite mit Feuchtigkeit versorgt. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Kaffee. Bleiben Sie weg von Soda oder andere ungesunde Getränke. Soda verbraucht auch Ihren Körper von Wasser, das ist nicht gut für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie muss Kaffee am Morgen haben einfach nur eine Tasse und versuchen, im Laufe der Zeit zurück geschnitten . Sie können auch ersetzen Tee für Kaffee.