Low Carb hohen Faser-Diät

kohlenhydratarme, ballaststoffreiche Ernährung haben gezeigt, größeren Gewichtsverlust zu Beginn der Diät als andere Diäten erzeugen , nach der Mayo- Klinik-Website . Absenken Kohlenhydrate verbraucht senkt sowohl die Blutzucker -und Insulinspiegel im Körper. Hohe Blutzucker -und Insulin führen zu zusätzlichen Fett. Wenn der Körper nicht auf Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrennen , kann es um die Fettverbrennung für Energie zu verwandeln . Ballaststoffe sind gut für die Verdauung und hält den dieter Gefühl mehr voll. Beginn und Aufrechterhaltung einer Low Carb , ballaststoffreiche Ernährung

Um eine kohlenhydratarme , ballaststoffreiche Ernährung zu beginnen, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Sie essen können und nicht können . Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten sind Brot , Nudeln, Kartoffeln und Reis. Zuckerzufuhr sollte ebenfalls niedrig , um das Ziel zu halten den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Obwohl Definitionen variieren , wie viele Kohlenhydrate sollten Sie auf einer Low-Carb- Ernährung konsumieren , Ziel für so wenige wie möglich . Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ernährungsberaterin , um herauszufinden, was eine gute Menge für Sie tun würde. Viele Websites haben Datenbanken , die Sie für Nährwertangaben auf fast jede Art von Nahrung zu suchen . Einige dieser Seiten können in dem Abschnitt dieses Artikels Ressourcen gefunden werden. Verpackte Lebensmittel enthalten auch die Nährwertangaben .

Lebensmittel reich an Ballaststoffen enthalten viel Gemüse , Obst und Nüsse. Ziel für 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag . Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und bewegen sich durch das Verdauungssystem schnell . Ballaststoffreiche Lebensmittel machen auch der Magen voll fühlen .

Die Suche nach Lebensmitteln , auf eine kohlenhydratarme Mahlzeit essen kann schwierig sein. Viele der Lebensmittel, die wir lieben, sind von dieser Diät verboten. Um zu beginnen , finden Sie eine Low-Carb- Diät- Kochbuch , um Ihnen eine Vorstellung davon, was man essen kann und wie man diese Lebensmittel vorzubereiten .
Warnungen

Wie bei allen Diäten , der Schlüssel zum Gewichtsverlust senkt Kalorienzufuhr und zunehmender Übung Ebenen. Um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie verbrennen etwa 3.500 Kalorien. Sie können dies durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung zu tun. Für manche kann ein niedriger Kohlenhydrat-Diät bis zur Erschöpfung führen und genug Energie, um eine Übung Regime halten nicht mit . Es ist immer notwendig, um mit Ihrem Arzt vor dem Beginn einer Diät und Bewegung Regime zu sprechen. Nicht alle Diäten funktionieren für alle. Eine Ernährung, die arm an Kohlenhydraten ist Fett oft höher , und Menschen mit Herzerkrankungen sollten Diäten mit hohem Fett vermeiden , zum Beispiel.