Einfache Kohlenhydrate & amp; Ihre Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel

Wenn Sie denken, mit einfachen Mitteln gut ist, ist dies nicht der Fall , wenn es um Kohlenhydrate geht. Idealerweise sollte 55 bis 60 Prozent der täglichen Nahrungsaufnahme Kohlenhydraten . Dennoch ist es die komplexen Kohlenhydrate , die Sie verbrauchen, um positiv auf Cholesterin möchten. Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate sind einfach Zucker. Sie können sie in Kuchen , Donuts , Brownies , Kuchen, Schokoriegel, Softdrinks, einige Getreidearten , Honig , Maissirup und vieles mehr. Diese Lebensmittel enthalten nicht viele Vitamine und Mineralstoffe , so überschüssige als Fett gespeichert .
Komplexe Kohlenhydrate

Sie werden komplexe Kohlenhydrate in Obst, Vollkornbrotzu finden , brauner Reis, Gemüse , Spaghetti Nudeln und mehr. Da diese Vitamine und Mineralstoffe , sind sie nützlich für den Körper und Sie erhalten bis verwendet . Aber auch ein Überschuss von komplexen Kohlenhydraten als Fett gespeichert werden .
Triglyzeride

Die überschüssige Kohlenhydrate, Fett oder Protein kann in Triglyceride eingeschaltet werden (Fette) und weg auf den Körper verpackt. Aber da einfache Kohlenhydrate haben mehr Kalorien pro Bissen , können sie zu einer Gewichtszunahme und erhöhte Triglyceride beitragen . Triglyceride sind Teil Ihrer Cholesterin -Score. Eine geringere Anzahl (weniger als 150 mg /dl) wird empfohlen.
Fructose und Saccharose

Fructose und Saccharose sind zwei einfache Zucker . Laut einem Newsletter von der Palo Alto Medical Foundation veröffentlicht wurde, können diese zwei Arten von Lipoproteinen niedriger Dichte ( LDL ) zu erhöhen. LDL sind das schlechte Cholesterin Typ, der Cholesterinwerteund Linien Koronararterien mit Plaque erhöht .
Insulinresistenz

Essen einfache Kohlenhydrate können Ihre Chance, Insulinresistenz zu erhöhen. Insulinresistenz wird diagnostiziert, wenn Sie bestimmte Kriterien erfüllen. Kriterien enthält , die eine Taille über 40 Zoll oder mit sehr wenigen High-Density- Lipoproteine ​​( HDL ), die die gute Art von Cholesterin sind , und andere.