Wie Kohlenhydrate für eine Low Carb Diät Berechnen

Bestimmung der richtigen Menge an Kohlenhydraten auf einer Low-Carb- Diät essen, ist vielleicht der schwierigste Teil der Ernährung. Low-Carb- Diäten funktionieren , wenn Ihr Körper geht in Ketose, einem Stadium, wo Sie brennen statt Kohlenhydrate Fett . Zum Erfolg auf einer Low Carb Diät zu finden, müssen Sie , um festzustellen , wie viele Kohlenhydrate Sie essen können und trotzdem Gewicht verlieren . Dies erfordert zwar ein bisschen von Versuch und Irrtum, wenn Sie herausfinden , wie viele Kohlenhydrate Sie essen können und trotzdem Gewicht verlieren , wird es einfacher, die Low-Carb- diet.Things Sie
Ketone Streifen
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beseitigen fast alle Kohlenhydrate für zwei Wochen. Während die verschiedenen Low-Carb- Diäten empfehlen verschiedene carb Stufen für die erste Phase der Diät ist es wichtig , die Menge der Kohlenhydrate, die Sie zu einem sehr niedrigen Niveau essen fallen zu lassen. Dies wird zweifellos setzen Sie Ihren Körper in Ketose . Essen Sie Fleisch, Fette und Low-Carb- Gemüse unter Vermeidung hoher Carb-Lebensmittel , wie Brot, Nudeln , Süßigkeiten und Kartoffeln.
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Testen Sie Ihren Urin auf Ketone Ebene. Sie können Keton -Streifen in der diabetischen Abschnitt Ihrer lokalen Apotheke zu finden. Sie legen das Keton Streifen in Ihrem Urin-Flow . Nach 15 Sekunden wird es Farbe zu ändern. Sie passen die Farbe der Streifen , um die Führung auf der Flasche zu sehen, ob Ihr Körper produziert Ketone. Wenn ja, werden Sie Gewicht verlieren .
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Erhöhen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate um 5 Gramm pro Tag zu essen , bis Ihr Körper geht aus der Ketose . Nach den ersten zwei Wochen können Sie beginnen, gesunde Kohlenhydrate in der Ernährung wieder einzuführen. Die Kohlenhydrate, die Sie essen sollten aus Vollkorn, Gemüse oder Früchte zu kommen. Weiter , um Ihren Körper auf Ketone testen jeden Tag und verfolgen die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie jeden Tag essen . Wie Sie mehr Kohlenhydrate essen , wird die Farbe auf dem Streifen ändern. Wenn Sie ein negatives Ergebnis zu bekommen, wissen Sie, Sie zu viele Kohlenhydrate gegessen habe .
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Siehe des Vortages Kohlenhydratzufuhr , um Ihre zu finden "magische Zahl ". Dies ist die Anzahl der Kohlenhydrate , die Sie essen können und trotzdem Gewicht verlieren .
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Weiter auf diesem Niveau essen , bis Sie alle das Gewicht, das Sie verlieren möchten verloren haben . Wenn nach der Diät , dürfen Sie diese Zahl von Kohlenhydraten oder weniger zu essen. Regelmäßig verwenden, die Keton -Streifen sicher sein, dass Ihr Körper ist immer noch in Ketose .