Protein -Diät , um Gewicht zu verlieren & amp ; Gewinnen Muskel schnell

Athleten und Fitness-Enthusiasten können ihre Körper natürlich durch Änderung ihrer Ernährung zu verbessern. Muskeln ihrer Natur nach eine gewisse Menge an Protein für die Wartung und Reparatur, aber einen hohen Protein-Diät , in Verbindung mit spezifischen Krafttraining, kann das Muskelwachstum zu steigern. Diese Methode sollte nur als Teil einer ausgewogenen Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und Kohlenhydraten , bietet alle Vitamine und Mineralstoffe benötigt, um die Körperfunktionen auf einem optimalen Niveau zu halten angenommen werden. Protein geladen

Die High-Protein /Low-Carb- Theorie basiert auf den folgenden Prinzipien: 1) Wenn Sie die Menge der Kohlenhydrate , die Sie verbrauchen zu reduzieren, der Körper beginnt , Fett für die Energieversorgung zu verbrennen ; und 2) Protein ist die entscheidende Zutat für den Muskelaufbau benötigt. Ziel ist es, gute Proteinquellen wie Eier , Bohnen , Milch und Nüsse in Ihre Ernährung zu integrieren. Mageres Fleisch , wie Rindfleisch oder Hühnchen ist auch eine gute Quelle für Protein , obwohl diese schwieriger zu verarbeiten und nicht unmittelbar vor dem Training gegessen werden. Die Steigerung Ihrer Proteinzufuhr wird nicht nur helfen , um Muskeln aufzubauen , wird es auch fühlen Sie sich vollere nach jeder Mahlzeit und hilft, Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Es kann jedoch sein, Nachteile dieser Diät . Die Beschränkung der Kohlenhydrate wie Getreideprodukte sind in weniger Ballaststoffe in der Ernährung führen , was zu Problemen Digestif. Darüber hinaus der Mangel an Zucker können mit Stimmungen zu spielen; viele Menschen erleben , wenn sie ihre Reizbarkeit Kohlenhydratzufuhr zu beschränken.
Fats

Es klingt widersprüchlich, aber Fette sind ein wichtiger Bestandteil der Muskelaufbau Ernährung. Im Körper sie unterstützen die Produktion und Speicherung von Glykogen , die Grundform der Energie für unsere Muskeln. Hände weg von Ihrem lokalen McDonalds und halten Sie sich an natürlichen Fetten , die für den Körper leichter zu verarbeiten sind . Gesunde natürliche Fette sind in Avocado, Olivenöl, Nüsse und Milchprodukte gefunden. Verarbeitete Lebensmittel mit gesättigten Fett enthalten nicht viele wertvolle Nährstoffe und werden nur behindern Ihre Versuche , um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Trink

Es ist wichtig, Flüssigkeit und Elektrolyte ersetzen, während der Arbeit aus. Die Aufrechterhaltung eines richtigen Flüssigkeitshaushalt wird Ihnen helfen, mehr zu trainieren , mehr Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen . Halten Sie eine Flasche Wasser in der Nähe , so dass Sie Ihre Flüssigkeitsstände ständig oben und verhindern Austrocknung. Bei der Arbeit in heißen Bedingungen , können Sie Elektrolyte durch übermäßiges Schwitzen verlieren . Sportgetränke enthalten Salze wichtig für die Wahrung Elektrolythaushalt im Körper, und Zucker , die Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen . Und nicht zu vergessen : durch die Zeit, Sie Durst haben , bereits dehydriert sind Sie

.