Kein Carb Keine Süßigkeiten Diät

Low -Carb -Diäten wie Atkins , Kimkins , South Beach und Rosedale versprechen Gewichtsverlust nicht durch direkte Reduktion von Kalorien, aber durch die Reduzierung der Kohlenhydrate. Kohlenhydrate, nach diesen Diätpläne , machen es schwierig für den Körper gespeicherte Fett zu beseitigen. Zusätzlich kann eine kohlenhydratreiche Diät, die Sie anfällig für die Blutzuckerspitzenund Abstürze, die Heißhunger , Fressattacken führen zu lassen , und letztlich Gewichtszunahme. Grundlagen

Um auf eine kohlenhydratarme Diät erfolgreich zu sein , werden Sie wahrscheinlich benötigen, um Ihre Idee , was eine Mahlzeit zu ändern. Gönnen Sie sich Zeit , um den Übergang zu machen ( und die Mehl- und Zuckerbasis Lebensmittel, die wahrscheinlich säumen Ihre Speisekammer und Kühlschrank zu ersetzen) . Achten Sie darauf, neue Lebensmittel auf Ihre Ernährung so dass Sie nicht nur berauben Sie sich selbst von alten Favoriten und versuchen, damit zu tun mit dem, was übrig bleibt . Wenn Sie noch für eine Weile gewesen eine fettarme Ernährung , finden ein paar Salatdressings Sie habe sich selbst zu verleugnen und zu ein Steak , Hühnerbrust oder gegrilltem Tofu -Salat. Versuchen Schmelzen Käse über einem zulässigen Gemüse. Experiment mit Saucen können Sie über Gemüse , Tofu oder Fleisch, wie die Erdnüsse oder Nussbaum -basierten Wundauflagen in einigen asiatischen und afrikanischen Küche beliebt gießen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Gemüse; einige Low-Carb- Diäten sind restriktiver als andere, aber in der Regel hoch-Faser , sind zuckerarme Gemüse in Ordnung.
Auswechslungen

verschiedene Low-Carb- Diäten variieren auf die Schwere der Einschränkung , aber egal , welche dieser Diäten, die Sie wählen, müssen Sie Alternativen zu weithin verfügbaren Nahrungsgrundnahrungsmittel wie Nudeln, Brot , Reis, Kartoffeln , Zucker und Obst zu finden. Viele Low-Carb- Brot, Tortillas , Eis und andere Süßigkeiten sind jetzt auf dem Markt. Lassen Sie die Möglichkeit, diesen vertraut zu Favoriten Sie davon ab, mehr kreative Substitutionen verhindern nicht . Versuchen sautierten Kohlrabi statt Französisch frites, gerösteten Rüben statt Bratkartoffeln , Kartoffelpüree und Blumenkohl oder Steckrüben statt Kartoffelbrei . In der Stimmung für Reis oder Couscous mit Lammcurry diesem oder Linseneintopf ? Versuchen Sie pulsierende rohen Blumenkohl in Ihrer Küchenmaschine , bis sie die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Sie können sogar eine mittlere oder große Zucchini in einen Haufen Nudeln , indem Sie es durch eine Spiralschneidemaschine , dann salzen und Entleeren es .
Süßstoffe

für einen natürlichen kohlenhydratarme Süßstoff Stevia ausprobieren . Stevia wird aus einer Pflanze hergestellt und ist jetzt im Paket , Pulver und flüssiger Form weit verbreitet. HolisticMed.com empfiehlt vermeiden künstliche Süßstoffe wie Saccharin , Aspartam und Splenda ( Sucralose ) , aber diese sind eine Option , auch. Wenn Sie vermeiden, dass diese künstliche Süßstoffe sicher sein, Etiketten auf kohlenhydratarme Alternativen zu den traditionellen Süßigkeiten zu lesen.
Überlegungen

Wenn Sie über Ihre Gesundheit Pflege sowie wie , wie viel Sie wiegen , werden Sie wollen , vorsichtig zu ballast (untere carb ) Gemüse gehören und Ihren Verbrauch von gesättigten Fetten zu überwachen , auch wenn die besondere Diät sind Sie auf fragt Sie nicht , dies zu tun zu sein . Hohe Aufnahme von gesättigten Fetten ( in Fleisch, Milchprodukte , Eigelb und Schokolade gefunden) wurde als ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen identifiziert worden. Die South Beach und Rosedale Diäten versucht haben, für dieses Problem mit Low-Carb- Diäten -Konto durch die Förderung der Verzehr von ballaststoff Produkte , mageres Fleisch und vegetarische Proteine ​​wie Tofu.